15λΆ λ§μ μμ±νλ μμ΄νλΌμ΄μ΄ μ νμλλͺ¬ λ―Έλν¬λ ν ν©κΈ λ μνΌ ππ―π½οΈ
μλ νμΈμ! μ€λμ λ°μ μΌμ μμμλ μμ½κ² λ§λ€ μ μλ λ¬μ½€νκ³ ν₯κΈν μ νμλλͺ¬ λ―Έλν¬λ ν λ μνΌλ₯Ό μκ°ν΄ λλ¦¬λ €κ³ ν©λλ€. πβ¨
νΉμ βλ¬μ½€ν λμ νΈλ₯Ό λ¨Ήκ³ μΆμλ°, μκ°μ΄ λ무 μλ€...β λΌκ³ μκ°ν μ μλμ? π₯ κ·Έλ λ€λ©΄ μ€λ μ΄ κΈμ΄ μ¬λ¬λΆμ κ³ λ―Όμ ν΄κ²°ν΄ λ릴 κ±°μμ! μμ΄νλΌμ΄μ΄λ₯Ό νμ©ν΄ 15λΆ λ§μ μμ± κ°λ₯ν μ΄κ°λ¨ λ―Έλν¬λ ν λ μνΌ, μ§κΈλΆν° ν¨κ» λ§λ€μ΄ λ³ΌκΉμ? π³π¨
π μ€λμ λΆμκΈ° : μ νμλλͺ¬ ν¬λ νμ λ§€λ ₯! ππ°β¨
μ¬κ³Όμ μλλͺ¬μ μ ν΅μ μΌλ‘ μ μ΄μΈλ¦¬λ κΆν©μ΄μ£ . λ¬μ½€ν μ¬κ³Όμ μνΌν¨κ³Ό μλλͺ¬μ λ νΉν ν₯μ΄ λ§λλ©΄ λꡬλ μ’μν λμ νΈκ° λ©λλ€! νμ§λ§ ν¬λ νλ₯Ό μ§μμ νκΈ°μ μκ°μ΄ μ€λ κ±Έλ¦¬κ³ ν¬ κ΄λ¦¬κ° λ²κ±°λ‘μ΄ κ²½μ°κ° λ§μμ. μ΄λ΄ λ λ°λ‘ μμ΄νλΌμ΄μ΄κ° λ΄ νΈ! λ°μνλ©΄μλ λΆλλ¬μ΄ λ―Έλν¬λ νλ₯Ό 15λΆ μμ λλ± λ§λ€ μ μλ΅λλ€. π
π½οΈ 1. μ¬λ£ μ€λΉ 체ν¬λ¦¬μ€νΈ β
- πΉ λ°κ°λ£¨ 100g (λ°λ ₯λΆ λλ μ€λ ₯λΆ OK)
- πΉ μ°μ 150ml (μμ¨μ λκΈ°)
- πΉ λ¬κ± 1κ°
- πΉ μ€ν 15g
- πΉ λ²ν° 15g (λ ΉμΈ μν)
- πΉ λ°λλΌ μ΅μ€νΈλ 1μμμ (μλ΅ κ°λ₯)
- π μ¬κ³Ό 1κ° (μκ² κΉλμ°κΈ°)
- π― κΏ λλ λ©μ΄ν μλ½ (ν νμ©)
- πΏ μλλͺ¬ κ°λ£¨ 1 μμμ
- π§ μκΈ ν κΌ¬μ§
π·οΈ #μμ΄νλΌμ΄μ΄λμ νΈ #λ―Έλν¬λ ν #μ νμλλͺ¬
π’ 2. 쑰리 κ³Όμ λ¨κ³λ³ λ°λΌνκΈ° π―
Step 1: ν¬λ ν λ°μ£½ λ§λ€κΈ°
- ν° λ³Όμ λ°κ°λ£¨, μκΈ, μ€ν, μλλͺ¬ κ°λ£¨λ₯Ό λ£κ³ μ μκΈ°
- λ€λ₯Έ λ³Όμ λ¬κ±κ³Ό μ°μ , λ ΉμΈ λ²ν°, λ°λλΌ μ΅μ€νΈλμ λ£κ³ κ±°νκΈ°λ‘ μ΄μ§ νμ κΈ°
- 1λ² κ°λ£¨ νΌν©λ¬Όμ μ‘체 μ¬λ£λ₯Ό μ‘°κΈμ© λΆμΌλ©° λ©μ΄λ¦¬μ§μ§ μκ² μκΈ° (λ©μ΄λ¦¬ μμΌλ©΄ 체μ νλ² κ±Έλ¬μ£Όλ©΄ μ’μμ)
Step 2: μ ν νλ§ μ€λΉ
- μ¬κ³Όλ₯Ό μκ² κΉλμ°κΈ°
- ν¬(λλ μ μλ μΈμ§μ© μ©κΈ°)μ μ¬κ³Ό, μλλͺ¬ κ°λ£¨ μ½κ°, κΏ λλ μ€ν ν μ€νΌ λ£κ³ 2λΆκ° μ΄μ§ μ΅νκΈ° (λ¬μ½€ν¨κ³Ό ν₯μ μ΄λ €μ€λλ€)
Step 3: μμ΄νλΌμ΄μ΄ 쑰리
- μμ΄νλΌμ΄μ΄ μμ κΈ°λ¦μ’ μ΄ νΉμ μ€λ¦¬μ½ λ§€νΈλ₯Ό κΉκΈ° (λΆμ§ μκ² νκΈ° μν¨)
- λ―Έλ ν¬λ ν νμ΄λ μμ ν¬μΌμ΄ν¬μ© κ΅μ(2~3μ€νΌ λΆλ)λ₯Ό μ¬μ©ν΄ λ°μ£½μ ν κ²Ήμ© ν΄μ λ£κΈ°
- 160λμμ 6~8λΆκ° λ Έλ¦λ Έλ¦νκ² κ΅¬μλ΄κΈ° (μ€κ°μ ν λ² νμΈν΄μ μμ λ΄μ£ΌμΈμ)
- ν¬λ νκ° λ€ κ΅¬μμ§λ©΄ λ΄λΆμ μ ν νλ§μ μ¬λ¦¬κ³ μ κ±°λ λ§μμ μμ±
Step 4: νλ μ΄ν & μλΉ
- μμ κΏμ΄λ λ©μ΄ν μλ½, μκ°νμ°λ, νΉμ μΆκ° μλλͺ¬ κ°λ£¨λ₯Ό μ΄μ§ λΏλ €μ λ§λ¬΄λ¦¬
- λ°λ»ν λ λ°λ‘ λ¨ΉμΌλ©΄ μ΅κ³ !
π‘ 3. μ νμλλͺ¬ λ―Έλν¬λ ν μ±κ³΅ κΏν 체ν¬λ¦¬μ€νΈ β
- β λ°μ£½μ λ무 묽μ§λ, λ무 λμ§νμ§λ μκ² λλ λ§μΆκΈ°(κ΅μ ν μ€νΌ μ λ λ μ μμμ§ μ λκ° μ λΉ)
- β μμ΄νλΌμ΄μ΄ μ ν¬μ΄λ λ§€νΈλ κΌ μμμ 쑰리 (λ°λ₯μ λΆμ§ μκ³ κΉλνκ² μμ±!)
- β μ¬κ³Όλ λ무 ν¬μ§ μκ² κΉλμ°κΈ° νμ¬ νλ§ μμμ μ μ΅λλ‘ νκΈ°
- β μλλͺ¬ κ°λ£¨λ λ무 λ§μ΄ λ£μΌλ©΄ μμΈλ¦ν΄μ§ μ μμΌλ 1μμμ λ΄μΈλ‘ μ‘°μ νκΈ°
- β μμ± ν μ¦μ λ¨Ήλ κ² κ°μ₯ λ§μμΌλ λΉ΅ κ΅½λ― μνμ§ λ§κ³ λ°λ‘ μλΉ
π΄ 4. μμ© λ° λ³ν μμ΄λμ΄ π±
β
λ°λλ, λΈλ£¨λ² 리 λ± λ€λ₯Έ κ³ΌμΌλ‘ λ€μν κ°λ₯
β
λ°λλΌ μμ΄μ€ν¬λ¦Όκ³Ό ν¨κ» λλ©΄ κ°λ¨ν λμ νΈ μΈνΈ μμ±!
β
μλλͺ¬ λμ μΉ΄λ€λ©μ΄λ λλ§₯ κ°λ£¨λ₯Ό μλ μ¬μ©ν΄ λ
νΉν νλ―Έ λμ
β
λ°μ£½μ μλͺ¬λ κ°λ£¨ μμΌλ©΄ μκ°κ³Ό κ³ μν¨ μμΉ
β
λ¨μ ν¬λ νλ λ°λ΄νμ¬ λμ₯κ³ μ λ³΄κ΄ ν, λ€μ λ°μ λ¨ΉκΈ°
π 5. μκ° κ΄λ¦¬ λ° μ€λΉ ν β°
- μ¬λ£ μ€λΉμ μ¬κ³Ό μ΅νκΈ° : μ½ 5λΆ
- ν¬λ ν λ°μ£½ λ§λ€κΈ° : 3λΆ
- μμ΄νλΌμ΄μ΄ 쑰리 : 7λΆ (μ¬λ¬ μ₯ κ΅¬μΈ λλ 2~3ν λλμ΄ κ΅½κΈ°)
- μ΄ μμμκ° : μ½ 15λΆ λ΄μΈ
β μμ΄νλΌμ΄μ΄λ 미리 μμ΄ν΄ λλ©΄ 쑰리 μκ° λ¨μΆ κ°λ₯!
β μ¬λ£λ₯Ό 미리 κ³λνκ³ μ€λΉνλ©΄ λμ± μ€νΌλν 쑰리 κ°λ₯
π 6. μμ΄νλΌμ΄μ΄ λμ νΈμ μν μμ μ 보 π
μμ΄νλΌμ΄μ΄λ₯Ό μ¬μ©ν λ μ£Όμν΄μΌ ν μ ! κ³ μ¨ μ‘°λ¦¬ μ κ³Όλν ν λΆλΆμ΄ λ°μνμ§ μλλ‘ νμ μ€κ° μ κ²μ΄ νμν©λλ€. μλ 곡μ μνμμ μ 보λ₯Ό μ°Έκ³ λΆνλ립λλ€.
- μνμμ½νμμ μ² μμ΄νλΌμ΄μ΄ μμ μ¬μ© κ°μ΄λ
- νκ΅μμνν 곡μ 건κ°μ 보
π 7. λ§λ¬΄λ¦¬νλ©° β μ μ§μμ λ§λλ μ νμλλͺ¬ λ―Έλν¬λ νκ° μ’μκ°? π
- 1) μκ° μ μ½! 15λΆμ΄λ©΄ μΆ©λΆν΄ λ°μ νλμΈ λ± λ§μΆ€
- 2) κ°νΈν¨! μμ΄νλΌμ΄μ΄ νλλ‘ μ½κ³ κΉλν 쑰리
- 3) 건κ°ν¨! μ§μμ μ μ ν μ¬λ£λ‘ μνλ λΉλμ λ§ μ‘°μ κ°λ₯
- 4) λ€μν λ³ν κ°λ₯! κ³ΌμΌ, μλλͺ¬λΏ μλλΌ λ€μν ν νμΌλ‘ λ§€μΌ λ€λ₯Έ μ¦κ±°μ
- 5) κ°μ‘±κ³Ό ν¨κ» λ§λ€κΈ° μ’μ λ μνΌ! μμ΄λ€κ³Ό ν¨κ» μ리νλ©° μΆμ΅ μκΈ° λ± μ’μμ
β ν΅μ¬ μ 리 체ν¬λ¦¬μ€νΈ
- β¨ λ°μ£½ λλλ μ λΉν, μλλͺ¬κ³Ό μ¬κ³Όλ μ μ νκ²!
- π μμ΄νλΌμ΄μ΄ μμ΄ ν 6~8λΆ μ‘°λ¦¬, μ€κ° νμΈ νμ
- π― κΏΒ·λ©μ΄ν μλ½ ν νμΌλ‘ νλ―Έ κ·Ήλν
- π λ€λ₯Έ κ³ΌμΌ, μμ΄μ€ν¬λ¦Ό λ±μΌλ‘ λλ§μ λ³ν μ¦κΈ°κΈ°
- β 건κ°ν 쑰리λ₯Ό μν΄ νμ§ μκ² μ‘°λ¦¬ κ³Όμ μ£ΌμνκΈ°
π λ μ½μ΄λ³Ό λ§ν μΆμ² μλ£
- νκ΅λμμ°μνμ ν΅κ³΅μ¬: μ μ² μ¬κ³Ό νμ© λ μνΌ
- λμ΄μ§ν₯μ²: μλλͺ¬ ν¨λ₯κ³Ό νμ©λ²
- Youtube ν¬λ¦¬μμ΄ν° βμνΌμΏ‘βμ μμ΄νλΌμ΄μ΄ λμ νΈ λͺ¨μ (μΉμ ν μμ μ€λͺ )
- μμ΄νλΌμ΄μ΄ μμ μ¬μ©λ² - μμ 보건곡λ¨
π― μ§κΈ λ°λ‘ ν΄λ³΄μΈμ!
λ¬μ½€ν μ νμλλͺ¬ λ―Έλν¬λ νλ‘ νμΉ΄ν λΆμκΈ° μ°μΆν΄ 보μΈμ. ππ½οΈ μ΄λ ΅μ§ μμΌλ κ°μ‘±, μΉκ΅¬λ€κ³Ό κ°μ΄ λ§λ€μ΄ λ¨ΉμΌλ©° ν볡ν μκ°μ 보λ΄μκΈΈ λ°λλλ€.
λ°μ μΌμ μμμλ μμ§λ§ μμ€ν ν΄μκ³Ό λ¬μ½€ν¨μ λ§λλ³Ό κΈ°ν! ππ
μ¬λ¬λΆμ λ§μλ κ²½νλ΄κ³Ό κΏνλ λκΈλ‘ 곡μ ν΄ μ£ΌμΈμ! ππ
λ§μλ ν루 보λ΄μΈμ! ππ₯π―π
#μ νμλλͺ¬ #λ―Έλν¬λ ν #μμ΄νλΌμ΄μ΄λ μνΌ #λ¬μ½€νκ°μ #μ§μ½μ리 #15λΆμμ± #νμΉ΄ν #κ°λ¨λμ νΈ