νκ΅μ λΉλΉμμ€λ‘ ν¨μ νμ€νλ₯Ό λ§μκ² λ§λλ λ²μ? ππ°π·
π€ λΉλΉμμ€μ μλ‘μ΄ λ³μ , ν¨μ νμ€ν!
μ¬λ¬λΆ, λΉλΉλ°₯μ λ§€λ ₯μ λ¨μν μμμ μ¬λ£κ° μ΄μ°λ¬μ§ λΉμ£ΌμΌλΏλ§ μλλΌ, λ§€μ½€λ¬μ½€ν μμ€μ νλ―Έμ μ λΆ μμ£ ! πΆοΈ κ·Έλ°λ° μ΄ λΉλΉμμ€λ₯Ό ν¨μ νμ€νμ μ λͺ©μν€λ©΄ μ΄λ€ λ§μ΄ λ κΉμ? π€€ μ€λμ νκ΅μ λΉλΉμμ€λ‘ ν¨μ νμ€νλ₯Ό λ§λλ λ²μ μκ°ν κ²μ. μ¬λ£ μμ§λΆν° μ리 κ³Όμ κΉμ§, ν¨κ» λ°λΌν΄ 보μμ!
π μ¬λ£ μ€λΉνκΈ°
1. κΈ°λ³Έ μ¬λ£
- νμ€ν λ©΄ (μ€νκ²ν° λλ νλ€) - 200g π
- μ¬λ¦¬λΈμ - 2ν°μ π«
- λ§λ - 2μͺ½ (λ€μ§ κ²) π§
- μν - 1/2κ° (μ± μ¬ κ²) π§
- μ±μ (λ²μ―, λΉκ·Ό, λΈλ‘μ½λ¦¬ λ±) - 150g π₯¦
- κ³ κΈ° (μ€νΈλ¦½ λλ λκ°μ΄μ΄) - 150g π
2. λΉλΉμμ€ μ¬λ£
- κ³ μΆμ₯ - 2ν°μ πΆοΈ
- κ°μ₯ - 1ν°μ πΆ
- λ―Έλ¦Ό - 1ν°μ (λλ λ§μ ) πΆ
- μ€ν - 1ν°μ π¬
- μ°ΈκΈ°λ¦ - 1μμμ πΌ
- κΉ¨ - μ½κ° (ν νμ©) πΎ
3. μ ν μ¬λ£ (μ΅μ )
- κ³λ 1κ° (νλΌμ΄μ©) π³
- μΉμ¦ (λͺ¨μ§λ λΌ λλ νλ§μ°) π
- μμ (μ°μ΄, μμ° λ±) - μΆκ° protein π
μμ μ¬λ£λ€μ 미리 μ€λΉν΄ λμΈμ. μ μ λμμ§λ μ리μ κ°νν μ€λΉλ₯Ό νμΈμ! π
π©π³ μ리 λ°©λ²
π’ 1. νμ€ν μΆκΈ°
- λ¬Ό λμ΄κΈ°: λ¨Όμ λλν λ¬Όμ μκΈμ μΆκ°νκ³ λμ λλ€. π§
- νμ€ν μΆκΈ°: λλ λ¬Όμ νμ€ν λ©΄μ λ£κ³ ν¬μ₯μ§μ μ ν μκ°λ§νΌ μΆμμ€λλ€. μΌλ°μ μΌλ‘ 8-10λΆμ λλ€. β²οΈ
- 체μ λ°μΉκΈ°: μΆμ νμ€νλ₯Ό 체μ λ°μ³ λ¬ΌκΈ°λ₯Ό μ κ±°ν΄ μ€λλ€. π
π’ 2. λΉλΉμμ€ λ§λ€κΈ°
- μμ€ μ¬λ£ μκΈ°: ν° λ³Όμ κ³ μΆμ₯, κ°μ₯, λ―Έλ¦Ό, μ€ν, μ°ΈκΈ°λ¦μ λ£κ³ μ μμ΄μ£ΌμΈμ. π₯£
- λ§ μ‘°μ νκΈ°: νμν κ²½μ° κ°μ 보며 λΉλλ λ§€μ΄λ§μ μ‘°μ ν©λλ€. β¨
π’ 3. μ±μμ κ³ κΈ° λ³ΆκΈ°
- ν¬μ μ¬λ¦¬λΈμ λλ₯΄κΈ°: μ€λΆλ‘ μμ΄ν ν¬μ μ¬λ¦¬λΈμ λ₯Ό λλ¦ λλ€.
- λ€μ§ λ§λκ³Ό μν λ³ΆκΈ°: λ¨Όμ λ€μ§ λ§λκ³Ό μ± μ¬ μνλ₯Ό λ£κ³ ν¬λͺ ν΄μ§ λκΉμ§ λ³Άμμ€λλ€. π§π
- μ±μ μΆκ°νκΈ°: μμ§ν μ±μμ κ³ κΈ°λ₯Ό λ£κ³ κ³ κΈ°κ° μ΅μ λκΉμ§ λ³Άμ΅λλ€. π₯
π’ 4. λͺ¨λ μ¬λ£ ν©μΉκΈ°
- νμ€νμ λΉλΉμμ€ μκΈ°: λ³Άμ μ±μμ κ³ κΈ°μ μΆμ λμ νμ€νλ₯Ό λ£κ³ λΉλΉμμ€λ₯Ό λΆμ΄μ€λλ€. ππ₯
- κ³ λ£¨ μκΈ°: λͺ¨λ μ¬λ£κ° μ μμ΄λλ‘ μ μ΄μ€λλ€. νμν κ²½μ° μ½κ°μ μμλ₯Ό μΆκ°ν μ μμ΅λλ€. π¦
π’ 5. νλ μ΄ν & λ§λ¬΄λ¦¬
- μ μμ λ΄κΈ°: μμ±λ ν¨μ νμ€νλ₯Ό μμκ² μ μμ λ΄μ΅λλ€. π½οΈ
- ν ν μΉκΈ°: κΉ¨μ μνλ ν ν(κ³λ νλΌμ΄, μΉμ¦ λ±)μ μΉμ΄μ£ΌμΈμ. π
π‘ μ리 μ±κ³΅ tips
β
μ μ ν μ¬λ£ μ¬μ©νκΈ°: μ¬λ£λ μ μ ν μλ‘ μ’μ΅λλ€. μμ₯μμ μ§μ ꡬμ
ν΄λ³΄μΈμ! π
β
μμ€μ μμ¦ μ‘°μ : κ³ μΆμ₯ λμ μ κ³ μΆκ°λ£¨λ₯Ό μ¬μ©ν΄ λ λ§€μ΄ λ§μ μνμ€ μλ μμ΄μ. πΆοΈ
β
λͺ¨μμ μ€μ: νλ μ΄ν
μ μμκ² νμ¬ μκ°μ μΌλ‘λ λ§€λ ₯ μκ² λ§λ€λ©΄ λμ± μ’μ΅λλ€! π¨
π₯³ λ³ν μμ΄λμ΄
- ν΄λ¬Ό ν¨μ νμ€ν: ν΄μ°λ¬Ό(μμ°, μ€μ§μ΄ λ±)μ μΆκ°νμ¬ ν΄λ¬Ό νμ€νλ‘ λ³νν΄λ³΄μΈμ! π
- μ±μνμ€ν: κ³ κΈ° λμ λ¨λ°±μ§μ΄ νλΆν λλΆλ₯Ό μ¬μ©ν΄λ λ§μμ΅λλ€. π₯
- λ§€μ΄λ§ μ¬λ: λ λ§΅κ² μ¦κΈ°κ³ μΆλ€λ©΄ μ²μκ³ μΆλ₯Ό λ€μ Έμ λ£μ΄λ³΄μΈμ. πΆοΈπ₯
β μμ€ λ³ν μμ΄λμ΄
λΉλΉμμ€λ₯Ό μλ€λ₯΄κ² λ³ννκ³ μΆλ€λ©΄? λ€μ μμ΄λμ΄λ₯Ό μ°Έκ³ νμΈμ!
- μ°ΈκΉ¨ μμ€: λΉλΉμμ€μ κ°λ μ°ΈκΉ¨λ₯Ό μμ΄ κ³ μν¨μ μΆκ°ν©λλ€. π°
- κ°μ₯ λ² μ΄μ€: κ°μ₯μ μ£Όμ¬λ£λ‘ ν μμ€λ‘, κ°νΈνκ² λ§μ μ‘°μ ν μ μμ΄μ. π°
- μκ±°νΈμ ν¨κ»: ν¬λ¦¬λ―Έν μκ±°νΈλ₯Ό λ£μ΄ λΆλλ½κ² λ³νν΄λ³΄μΈμ! π¦
β μμ£Ό 묻λ μ§λ¬Έ
- μ΄ λ μνΌλ λͺ μΈλΆμΈκ°μ?
- μ½ 2μΈλΆ κΈ°μ€μ λλ€. π½οΈ
- λΉλΉμμ€λ 미리 λ§λ€μ΄λ μ μλμ?
- λ€! λμ₯κ³ μ 보κ΄νλ©΄ 3-4μΌ λμ μ μ νκ² μ μ§λ©λλ€. βοΈ
- λΉκ±΄μΌλ‘ λ³νν μ μλμ?
- λ€! κ³ κΈ°λ₯Ό μ μΈνκ³ κ·Έλ₯ μ±μλ§ λ£μ΄λ νλ₯ν λΉκ±΄ νμ€νκ° λ©λλ€. π±
π κ²°λ‘
μ€λ λΉλΉμμ€λ‘ μλ€λ₯Έ ν¨μ νμ€νλ₯Ό λ§λ€μ΄λ³΄μμ΅λλ€! νκ΅μ λ§μ΄ λκ»΄μ§λ μ΄ μ리λ μ΄ν리μκ³Ό νκ΅μ λ§€λ ₯μ΄ μ΄μ°λ¬μ Έ λꡬλ μ½κ² λ§λ€ μ μμ΄μ. μ£Όλ§μ μΉκ΅¬λ€κ³Ό νΉμ κ°μ‘±κ³Ό ν¨κ» μ¦κ²¨λ³΄μΈμ! ππ
β ν΅μ¬ μμ½:
- λΉλΉμμ€ λ§λ€κΈ°
- λ€μν μ¬λ£ νμ©
- νλ μ΄ν μΌλ‘ μκ°μ ν¨κ³Ό λ΄κΈ°
λ§μκ² λμκ³ , κ°μ‘±κ³Ό μΉκ΅¬λ€κ³Ό ν¨κ» λλλ μ¦κ±°μμ λ껴보μΈμ! ππ½οΈ