λ³Έλ¬Έ λ°”λ‘œκ°€κΈ°
μΉ΄ν…Œκ³ λ¦¬ μ—†μŒ

였븐 없이 20λΆ„ λ§Œμ— μ™„μ„±ν•˜λŠ” 5κ°€μ§€ ν™ˆμΉ΄νŽ˜ λ””μ €νŠΈ

by 뢀돼지 2025. 3. 21.
λ°˜μ‘ν˜•

였븐 없이 20λΆ„ λ§Œμ— μ™„μ„±ν•˜λŠ” ν™ˆμΉ΄νŽ˜ λ””μ €νŠΈ: μ†Œκ°œ

졜근 ν™ˆμΉ΄νŽ˜ λ¬Έν™”κ°€ 인기λ₯Ό λŒλ©΄μ„œ λ§Žμ€ μ‚¬λžŒλ“€μ΄ μ§‘μ—μ„œ κ°„νŽΈν•˜κ²Œ λ””μ €νŠΈλ₯Ό λ§Œλ“€κ³ μž ν•©λ‹ˆλ‹€. κ·ΈλŸ¬λ‚˜ 였븐이 μ—†κ±°λ‚˜ μ‹œκ°„μ— μ«“κΈ°λŠ” λ°”μœ ν˜„λŒ€μΈλ“€μ€ λ³΅μž‘ν•œ λ ˆμ‹œν”Όλ‘œ 인해 μ’Œμ ˆκ°μ„ λŠλΌκΈ°λ„ ν•©λ‹ˆλ‹€. κ·Έλž˜μ„œ 이번 ν¬μŠ€νŒ…μ—μ„œλŠ” 였븐 없이도 κ°„λ‹¨ν•˜κ²Œ λ§Œλ“€ 수 μžˆλŠ” ν™ˆμΉ΄νŽ˜ λ””μ €νŠΈλ₯Ό μ†Œκ°œν•©λ‹ˆλ‹€. 각 λ ˆμ‹œν”ΌλŠ” 20λΆ„ 이내에 μ™„μ„±ν•  수 있으며, μ§‘μ—μ„œλ„ μ‰½κ²Œ 즐길 수 μžˆλŠ” λ§›κ³Ό 비주얼을 μžλž‘ν•©λ‹ˆλ‹€. μ—¬λŸ¬λΆ„μ˜ ν™ˆμΉ΄νŽ˜μ—μ„œ νŠΉλ³„ν•œ μ‹œκ°„μ„ 보낼 수 μžˆλ„λ‘ 도와쀄 5κ°€μ§€ λ””μ €νŠΈλ₯Ό λ§Œλ‚˜λ³΄μ„Έμš”!

  1. λ°”λ‚˜λ‚˜ νŒ¬μΌ€μ΄ν¬
  2. 초콜릿 무슀
  3. μš”κ±°νŠΈ 파λ₯΄νŽ˜
  4. κ·Έλ¦° μŠ€λ¬΄λ”” λ³Ό
  5. 과일화채

각 λ””μ €νŠΈλŠ” κΈ°ν˜Έμ— 맞게 λ³€ν˜•μ΄ κ°€λŠ₯ν•˜λ©°, μ„€λͺ…을 톡해 λ‹€μ–‘ν•œ 팁과 νŠΈλ¦­μ„ κ³΅μœ ν•˜κ² μŠ΅λ‹ˆλ‹€. μ‹œμž‘ν•΄λ³ΌκΉŒμš”?

λ°”λ‚˜λ‚˜ νŒ¬μΌ€μ΄ν¬

μž¬λ£Œμ™€ μ€€λΉ„λ¬Ό

λ°”λ‚˜λ‚˜ νŒ¬μΌ€μ΄ν¬λŠ” λΆ€λ“œλŸ¬μš΄ 식감과 μžμ—°μŠ€λŸ¬μš΄ λ‹¨λ§›μœΌλ‘œ λˆ„κ΅¬λ‚˜ μ‰½κ²Œ 즐길 수 μžˆλŠ” λ””μ €νŠΈμž…λ‹ˆλ‹€. ν•„μš”ν•œ μž¬λ£ŒλŠ” λ‹€μŒκ³Ό κ°™μŠ΅λ‹ˆλ‹€:

  • λ°”λ‚˜λ‚˜ 2개
  • 달걀 2개
  • 밀가루 1μ»΅
  • 베이킹 νŒŒμš°λ” 1μž‘μ€μˆ 
  • 우유 λ˜λŠ” λ‘μœ  1/2μ»΅
  • μ†ŒκΈˆ μ•½κ°„
  • κΈ°ν˜Έμ— 따라 μ‹œλ‚˜λͺ¬ κ°€λ£¨λ‚˜ 바닐라 μ΅μŠ€νŠΈλž™

μ΄λ ‡κ²Œ κ°„λ‹¨ν•œ μž¬λ£Œλ‘œλ„ λ©‹μ§„ νŒ¬μΌ€μ΄ν¬λ₯Ό λ§Œλ“€ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. λ°”λ‚˜λ‚˜λŠ” μˆ™μ„±λœ 것을 μ‚¬μš©ν•˜λ©΄ λ”μš± 풍미가 κΉŠμ–΄μ§‘λ‹ˆλ‹€.

λ§Œλ“€κΈ° κ³Όμ •

  1. μ€€λΉ„ν•œ λ°”λ‚˜λ‚˜λŠ” 포크둜 잘 μœΌκΉ¨μ€λ‹ˆλ‹€. λ°”λ‚˜λ‚˜μ˜ 당도가 λ†’κΈ° λ•Œλ¬Έμ— λ³„λ„μ˜ 섀탕을 넣을 ν•„μš”κ°€ μ—†μŠ΅λ‹ˆλ‹€.
  2. 으깬 λ°”λ‚˜λ‚˜μ— 달걀과 우유λ₯Ό λ„£κ³  고루 μ„žμ–΄μ€λ‹ˆλ‹€. μ΄λ•Œ, 볼에 λ”°λ‘œ μ„žμ–΄λ†“μ€ 밀가루, 베이킹 νŒŒμš°λ”, μ†ŒκΈˆμ„ λ„£κ³  μ„žμŠ΅λ‹ˆλ‹€.
  3. νŒ¬μ— 기름을 두λ₯΄κ³  μ€‘μ•½λΆˆμ—μ„œ λ°˜μ£½μ„ ν•œ μŠ€ν‘Ό λ– μ„œ μ˜¬λ¦½λ‹ˆλ‹€. νŒ¬μΌ€μ΄ν¬μ˜ κ°€μž₯μžλ¦¬κ°€ 살짝 μ΅μ–΄κ°ˆ λ•ŒκΉŒμ§€ μ•½ 2~3λΆ„ 정도 κ΅¬μ›Œμ€λ‹ˆλ‹€.
  4. λ’€μ§‘μ–΄μ„œ λ°˜λŒ€μͺ½λ„ 읡히면 μ™„μ„±! κΈ°ν˜Έμ— λ§žλŠ” ν† ν•‘μœΌλ‘œ λ©”μ΄ν”Œ μ‹œλŸ½, 과일 등을 곁듀일 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

λ°”λ‚˜λ‚˜ νŒ¬μΌ€μ΄ν¬λŠ” λ§Œλ“€λ©΄μ„œ μ—¬λŸ¬ λ³€ν˜•μ„ μ‹œλ„ν•΄λ³΄λŠ” μž¬λ―Έκ°€ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 예λ₯Ό λ“€μ–΄, μ½”μ½”λ„›κ°€λ£¨λ‚˜ 견과λ₯˜λ₯Ό 넣어도 μ’‹κ³ , ν—€μ΄μ¦λ„›μ΄λ‚˜ 캐러멜 μ†ŒμŠ€λ₯Ό 뿌리면 νŠΉλ³„ν•œ ν™ˆμΉ΄νŽ˜ λŠλ‚Œμ„ 살릴 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

팁과 λ³€ν˜•

νŒ¬μΌ€μ΄ν¬μ— λ“€μ–΄κ°€λŠ” μž¬λ£ŒλŠ” 본인의 μ·¨ν–₯에 따라 μ–Όλ§ˆλ“ μ§€ λ³€ν˜•ν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 밀가루 λŒ€μ‹  μ˜€νŠΈλ°€κ°€λ£¨λ‚˜ 톡밀가루λ₯Ό μ‚¬μš©ν•˜λ©΄ κ±΄κ°•ν•œ νŒ¬μΌ€μ΄ν¬λ₯Ό λ§Œλ“€ 수 있고, 비건 버전을 μ›ν•œλ‹€λ©΄ 달걀 λŒ€μ‹  μ•„λ§ˆμ”¨λ‚˜ μΉ˜μ•„μ”¨λ“œλ‘œ λŒ€μ²΄ κ°€λŠ₯ν•©λ‹ˆλ‹€.

λ˜ν•œ, νŒ¬μΌ€μ΄ν¬μ˜ λ‘κ»˜λ‚˜ ν¬κΈ°λŠ” 개인 μ·¨ν–₯에 따라 μ‘°μ ˆν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. λ‘κΊΌμš΄ νŒ¬μΌ€μ΄ν¬λ₯Ό μ›ν•œλ‹€λ©΄ λ°˜μ£½μ„ μ’€ 더 λ‘κ»κ²Œ λ– μ„œ κ΅½κ³ , 얇은 νŒ¬μΌ€μ΄ν¬λ₯Ό μ›ν•œλ‹€λ©΄ λ°˜μ£½μ„ λ„“κ²Œ νŽ΄μ„œ μ‘°λ¦¬ν•˜λ©΄ λ©λ‹ˆλ‹€.

마무리

λ°”λ‚˜λ‚˜ νŒ¬μΌ€μ΄ν¬λŠ” 쑰리 μ‹œκ°„μ΄ μ§§κ³  쀀비물도 κ°„λ‹¨ν•˜μ—¬ λ°”μœ μ•„μΉ¨μ΄λ‚˜ 간식 μ‹œκ°„μ— μ ν•©ν•©λ‹ˆλ‹€. μžλ…€μ™€ ν•¨κ»˜ λ§Œλ“€λ©΄μ„œ μš”λ¦¬μ˜ 즐거움을 λŠλ‚„ μˆ˜λ„ 있고, 친ꡬλ₯Ό μ΄ˆλŒ€ν•΄ ν™ˆνŒŒν‹°λ₯Ό ν•˜λŠ” 데에도 쒋은 μ„ νƒμž…λ‹ˆλ‹€. κ°„λ‹¨ν•œ μž¬λ£Œλ‘œλ„ λ©‹μ§„ λ””μ €νŠΈλ₯Ό μ™„μ„±ν•  수 μžˆλ‹€λŠ” 사싀에 놀라움을 λŠλ‚„ κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€!


초콜릿 무슀

μž¬λ£Œμ™€ μ€€λΉ„λ¬Ό

초콜릿 λ¬΄μŠ€λŠ” λ§Žμ€ μ‚¬λžŒλ“€μ˜ μ‚¬λž‘μ„ λ°›λŠ” λ””μ €νŠΈ 쀑 ν•˜λ‚˜μž…λ‹ˆλ‹€. λΆ€λ“œλŸ½κ³  μ§„ν•œ 초콜릿 맛이 μΌν’ˆμΈ 초콜릿 무슀λ₯Ό λ§Œλ“€κΈ° μœ„ν•΄ ν•„μš”ν•œ μž¬λ£ŒλŠ” λ‹€μŒκ³Ό κ°™μŠ΅λ‹ˆλ‹€:

  • 닀크 초콜릿 200g
  • 생크림 300ml
  • 섀탕 2큰술
  • 달걀 λ…Έλ₯Έμž 2개
  • 바닐라 μ΅μŠ€νŠΈλž™ 1μž‘μ€μˆ 

이 μž¬λ£Œλ“€λ‘œ 20λΆ„ λ§Œμ— κ³ κΈ‰μŠ€λŸ¬μš΄ λ””μ €νŠΈλ₯Ό λ§Œλ“€μ–΄λ³Ό 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 단, μ΄ˆμ½œλ¦Ώμ€ κ³ κΈ‰ 슀러운 것을 μ„ νƒν•˜λ©΄ 무슀의 맛이 더 ν’λΆ€ν•΄μ§‘λ‹ˆλ‹€.

λ§Œλ“€κΈ° κ³Όμ •

  1. 쀑탕을 μ΄μš©ν•΄ 닀크 μ΄ˆμ½œλ¦Ώμ„ λ…Ήμž…λ‹ˆλ‹€. μ΄λ•Œ 초콜릿이 타지 μ•Šλ„λ‘ μ£Όμ˜κ°€ ν•„μš”ν•©λ‹ˆλ‹€.
  2. 생크림은 볼에 λ„£κ³  νœ˜ν•‘κΈ°λ‘œ λΆ€ν’€μ–΄ 였λ₯Ό λ•ŒκΉŒμ§€ νœ˜ν•‘ν•©λ‹ˆλ‹€. 고운 κ±°ν’ˆμ΄ 생길 λ•ŒκΉŒμ§€ 잘 μ„žμ–΄μ•Ό ν•©λ‹ˆλ‹€.
  3. λ‹€λ₯Έ 볼에 달걀 λ…Έλ₯Έμžμ™€ 섀탕을 λ„£κ³  κ±°ν’ˆκΈ°λ‘œ μ„žμ–΄μ€λ‹ˆλ‹€. 이후 μ€‘νƒ•ν•œ μ΄ˆμ½œλ¦Ώμ„ 쑰금 λ„£μ–΄ μ„žμ€ ν›„, λ‹€μ‹œ 생크림에 μ„žμ–΄μ€λ‹ˆλ‹€.
  4. λ§ˆμ§€λ§‰μœΌλ‘œ 남은 생크림을 μΆ”κ°€ν•˜κ³  λΆ€λ“œλŸ½κ²Œ μ„žμ–΄μ€λ‹ˆλ‹€.

μ΄λ ‡κ²Œ λ§Œλ“  초콜릿 λ¬΄μŠ€λŠ” 냉μž₯κ³ μ—μ„œ 1μ‹œκ°„ 이상 μΆ©λΆ„νžˆ μ‹νžŒ ν›„ μ„œλΉ™ν•©λ‹ˆλ‹€. λ‹€μ–‘ν•œ κ·Έλ¦‡μ΄λ‚˜ 컡에 λ‹΄μ•„λ‚΄λ©΄ λ”μš± λ©‹μ§„ 비주얼을 μžλž‘ν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

팁과 λ³€ν˜•

초콜릿 λ¬΄μŠ€λŠ” κΈ°ν˜Έμ— 따라 λ‹€μ–‘ν•œ λ³€ν˜•μ΄ κ°€λŠ₯ν•©λ‹ˆλ‹€. 예λ₯Ό λ“€μ–΄, 생크림 λŒ€μ‹  μš”κ±°νŠΈλ‚˜ 코코넛크림을 넣어도 μ’‹κ³ , λ‹€μ–‘ν•œ μ’…λ₯˜μ˜ 초콜릿(밀크, ν™”μ΄νŠΈ λ“±)을 μ‚¬μš©ν•˜μ—¬ λ‹€λ₯Έ 맛을 μ‹œλ„ν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

λ˜ν•œ, ν† ν•‘μœΌλ‘œλŠ” 생과일, λ„›μΈ , 민트잎 등을 올렀주면 λ”μš± νŠΉλ³„ν•œ λŠλ‚Œμ„ 쀄 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 초콜릿 무슀λ₯Ό μ„œλΉ™ν•  λ•Œ 사진을 찍어 μΈμŠ€νƒ€κ·Έλž¨μ— κ³΅μœ ν•˜λ©΄ λ©‹μ§„ ν”Όλ“œλ„ μ™„μ„±ν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

마무리

초콜릿 λ¬΄μŠ€λŠ” μ§‘μ—μ„œ κ°„λ‹¨ν•˜κ²Œ λ§Œλ“€ 수 μžˆμœΌλ©΄μ„œλ„, μ†λ‹˜μ„ μ΄ˆλŒ€ν–ˆμ„ λ•Œλ„ 손색 μ—†λŠ” κ³ κΈ‰ λ””μ €νŠΈμž…λ‹ˆλ‹€. μ–΄λ–€ κ²½μš°μ—λ„ νŽΈν•˜κ²Œ 즐길 수 μžˆλŠ” κ°œμ„± μžˆλŠ” λ””μ €νŠΈλ‘œ μΆ”μ²œλ“œλ¦½λ‹ˆλ‹€. κ°€μ‘±κ³Ό ν•¨κ»˜, λ˜λŠ” ν˜Όμžμ„œλ„ λ§›μžˆκ²Œ μ¦κ²¨λ³΄μ„Έμš”!


μš”κ±°νŠΈ 파λ₯΄νŽ˜

μž¬λ£Œμ™€ μ€€λΉ„λ¬Ό

μš”κ±°νŠΈ 파λ₯΄νŽ˜λŠ” κ±΄κ°•ν•œ 재료둜 λ§Œλ“œλŠ” κ°„νŽΈν•˜λ©΄μ„œλ„ λ§›μžˆκ³  보기 쒋은 λ””μ €νŠΈμž…λ‹ˆλ‹€. λ‹€μŒμ˜ 재료λ₯Ό μ€€λΉ„ν•΄ λ³΄μ„Έμš”:

  • ν”Œλ ˆμΈ μš”κ±°νŠΈ 400g
  • κ·Έλž˜λ†€λΌ 150g
  • κ³„μ ˆ 과일 (λ°”λ‚˜λ‚˜, 베리, 사과 λ“±) μ λ‹ΉλŸ‰
  • κΏ€μ΄λ‚˜ λ©”μ΄ν”Œ μ‹œλŸ½ (선택 사항)

μ΄λ ‡κ²Œ μ€€λΉ„ν•œ 재료둜 μ €λ§ˆλ‹€μ˜ λ‹€μ±„λ‘œμš΄ μš”κ±°νŠΈ 파λ₯΄νŽ˜λ₯Ό λ§Œλ“€ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

λ§Œλ“€κΈ° κ³Όμ •

  1. 컡에 ν”Œλ ˆμΈ μš”κ±°νŠΈλ₯Ό 2큰술 λ‹΄κ³  κ·Έ μœ„μ— κ·Έλž˜λ†€λΌλ₯Ό 2큰술 λΏŒλ¦½λ‹ˆλ‹€.
  2. κ·Έ μœ„μ— κ³„μ ˆ 과일을 μ λ‹ΉλŸ‰ 올리고, λ‹€μ‹œ μš”κ±°νŠΈλ₯Ό μΆ”κ°€ν•©λ‹ˆλ‹€.
  3. 이 과정을 측측이 μŒ“μ•„κ°€λ©° λ°˜λ³΅ν•©λ‹ˆλ‹€. λ§ˆμ§€λ§‰μ—λŠ” 과일과 κ·Έλž˜λ†€λΌλ‘œ μž₯μ‹ν•©λ‹ˆλ‹€.
  4. κΏ€μ΄λ‚˜ λ©”μ΄ν”Œ μ‹œλŸ½μ„ λΏŒλ €λ‹¬μ½€ν•¨μ„ μΆ”κ°€ν•˜λ©΄ λ”μš± λ§›μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

μ΄λ ‡κ²Œ κ°„λ‹¨ν•˜κ²Œ λ§Œλ“€ 수 μžˆλŠ” μš”κ±°νŠΈ 파λ₯΄νŽ˜λŠ” λΉ„μ£Όμ–Όμ μœΌλ‘œλ„ ν›Œλ₯­ν•΄ ν™ˆμΉ΄νŽ˜μ˜ λ©”λ‰΄λ‘œ μ œκ²©μž…λ‹ˆλ‹€.

팁과 λ³€ν˜•

μš”κ±°νŠΈ 파λ₯΄νŽ˜λŠ” κΈ°ν˜Έμ— 맞게 λ³€ν˜•μ΄ μ‰¬μš΄ λ©”λ‰΄μž…λ‹ˆλ‹€. ν”Œλ ˆμΈ μš”κ±°νŠΈ λŒ€μ‹  κ·Έλ¦­ μš”κ±°νŠΈλ₯Ό μ‚¬μš©ν•˜λ©΄ 더 μ§„ν•œ 맛이 λ‚˜κ³ , μ„€νƒ•μ΄λ‚˜ 인곡 감미료λ₯Ό 쀄이고 μžμ—°μ˜ 단맛을 살릴 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 그리고 과일은 μ œμ² μ— 맞좰 λ‹€λ₯΄κ²Œ 선택해 λ³΄μ„Έμš”. μ—¬λ¦„μ—λŠ” μ‹ μ„ ν•œ 베리λ₯Ό, κ²¨μšΈμ—λŠ” 감귀λ₯˜κ°€ μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

건강을 μƒκ°ν•œλ‹€λ©΄, κ·Έλž˜λ†€λΌ λŒ€μ‹  μ˜€νŠΈλ°€μ΄λ‚˜ μ‹œλ¦¬μ–Όλ‘œ λŒ€μ²΄ν•  μˆ˜λ„ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. λ˜λŠ” 견과λ₯˜λ₯Ό μΆ”κ°€ν•˜μ—¬ λ”μš± κ³ μ†Œν•œ 맛을 즐길 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 계측을 λ§Œλ“€ 땐 κ³ λͺ…μœΌλ‘œ μž₯μ‹ν•˜λŠ” 것도 μžŠμ§€ λ§ˆμ„Έμš”.

마무리

μš”κ±°νŠΈ 파λ₯΄νŽ˜λŠ” 쉽고 λΉ λ₯΄κ²Œ λ§Œλ“€ 수 μžˆμ„ 뿐만 μ•„λ‹ˆλΌ, κ±΄κ°•κΉŒμ§€ μ±™κΈΈ 수 μžˆλŠ” λ””μ €νŠΈμž…λ‹ˆλ‹€. ν™ˆμΉ΄νŽ˜μ—μ„œ λ©‹μ§„ μ‹œκ°„μ„ 보내며 λ‹€μ–‘ν•œ 재료둜 κΎΈλ©°λ³΄μ„Έμš”! 이 λ””μ €νŠΈλŠ” μ–Έμ œλ“ μ§€ κ°„νŽΈν•˜κ²Œ 즐길 수 μžˆμ–΄ μ†λ‹˜ μ΄ˆλŒ€μ—λ„ μœ μš©ν•©λ‹ˆλ‹€.


κ·Έλ¦° μŠ€λ¬΄λ”” λ³Ό

μž¬λ£Œμ™€ μ€€λΉ„λ¬Ό

κ·Έλ¦° μŠ€λ¬΄λ”” 볼은 μ˜μ–‘κ°€ 높은 λ””μ €νŠΈλ‘œ, 특히 μ•„μΉ¨ μ‹μ‚¬λ‘œ μ œκ²©μž…λ‹ˆλ‹€. λ‹€μŒμ˜ 재료λ₯Ό μ€€λΉ„ν•΄ μ£Όμ„Έμš”:

  • λ°”λ‚˜λ‚˜ 1개
  • μ‹œκΈˆμΉ˜ λ˜λŠ” 케일 1μ»΅
  • μ•„λͺ¬λ“œ 우유 1μ»΅
  • 아보카도 1개
  • κΏ€ (선택 사항)
  • ν† ν•‘μœΌλ‘œ μ‚¬μš©ν•  과일 및 견과λ₯˜

이 μ‘°ν•©μœΌλ‘œ μƒνΌν•˜κ³  μ‹œμ›ν•œ κ·Έλ¦° μŠ€λ¬΄λ”” 볼을 λ§Œλ“€μ–΄ λ³ΌκΉŒμš”?

λ§Œλ“€κΈ° κ³Όμ •

  1. λ°”λ‚˜λ‚˜, μ‹œκΈˆμΉ˜, 아보카도, μ•„λͺ¬λ“œ 우유λ₯Ό λΈ”λ Œλ”μ— λ„£κ³  곱게 κ°ˆμ•„μ€λ‹ˆλ‹€.
  2. 맛을 보고 ν•„μš”μ— 따라 꿀을 μΆ”κ°€ν•˜κ³  잘 μ„žμ–΄μ€λ‹ˆλ‹€.
  3. κ·Έλ¦° μŠ€λ¬΄λ””λ₯Ό 그릇에 λ‹΄κ³  μœ„μ— μ›ν•˜λŠ” 토핑을 μ˜¬λ¦½λ‹ˆλ‹€. 과일, 견과λ₯˜, κ·Έλž˜λ†€λΌ 등을 κ°œμ„± 있게 μ˜¬λ €λ³΄μ„Έμš”.

μ‹œμ›ν•œ κ·Έλ¦° μŠ€λ¬΄λ”” 볼은 μƒνΌν•œ λ§›κ³Ό κ±΄κ°•ν•œ μ˜μ–‘μ†Œκ°€ 가득해 ν•˜λ£¨μ˜ μ‹œμž‘μ„ μƒμΎŒν•˜κ²Œ λ„μ™€μ€λ‹ˆλ‹€.

팁과 λ³€ν˜•

κ·Έλ¦° μŠ€λ¬΄λ””μ˜ κΈ°λ³Έ 재료λ₯Ό λ³€ν˜•ν•΄ λ³΄μ„Έμš”. μ‹œκΈˆμΉ˜ λŒ€μ‹  μΌ€μΌμ΄λ‚˜ μ–‘λ°°μΆ”λ₯Ό μ‚¬μš©ν•΄λ„ μ’‹κ³ , 아보카도 λŒ€μ‹  μš”κ±°νŠΈλ₯Ό λ„£μœΌλ©΄ λ”μš± λΆ€λ“œλŸ¬μš΄ μ§ˆκ°μ„ 얻을 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μŠ€λ¬΄λ””μ— λ„£λŠ” 과일듀도 λ‹€μ–‘ν•˜κ²Œ 선택해 살ꡬ, νŒ¨μ…˜ν”„λ£¨νŠΈ 등을 ν™œμš©ν•΄λ³Ό 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

토핑은 과일 이외에도 λ‹€μ–‘ν•œ μŠˆκ°€ νŒŒμš°λ”λ‚˜ μ½”μ½”λ„› ν”Œλ ˆμ΄ν¬λ‘œ λ³€ν™”ν•  수 있으며, μ΄λ ‡κ²Œ μ€€λΉ„ν•˜λ©΄ μ™„λ²½ν•œ μΈμŠ€νƒ€κ·Έλž¨ 사진을 μ™„μ„±ν•΄μ€λ‹ˆλ‹€.

마무리

κ·Έλ¦° μŠ€λ¬΄λ”” 볼은 λˆ„κ΅¬λ‚˜ 쉽고 λΉ λ₯΄κ²Œ λ§Œλ“€ 수 있으며, μ§‘μ—μ„œ κ°„νŽΈν•˜κ²Œ 즐길 수 μžˆλŠ” κ±΄κ°•ν•œ μ„ νƒμž…λ‹ˆλ‹€. μ•„μΉ¨μœΌλ‘œμ„œ λ˜λŠ” λ‹€μ΄μ–΄νŠΈ κ°„μ‹μœΌλ‘œ μ œκ²©μž…λ‹ˆλ‹€. 건강과 λ§›, 두 마리 토끼λ₯Ό μ›ν•˜λŠ” λΆ„λ“€μ—κ²Œ κΌ­ μΆ”μ²œλ“œλ¦½λ‹ˆλ‹€!


과일화채

μž¬λ£Œμ™€ μ€€λΉ„λ¬Ό

κ³ΌμΌν™”μ±„λŠ” 여름철에 특히 μ‚¬λž‘λ°›λŠ” μ‹œμ›ν•œ λ””μ €νŠΈμž…λ‹ˆλ‹€. 저녁 μ‹œκ°„μ— κ°„νŽΈν•˜κ²Œ λ§Œλ“€ 수 있으며, λ‹€μŒκ³Ό 같은 과일듀을 μ€€λΉ„ν•΄λ³΄μ„Έμš”:

  • μˆ˜λ°• 1/4개
  • 멜둠 1개
  • ν‚€μœ„ 2개
  • 사과 1개
  • μ˜€λ Œμ§€ 1개
  • νƒ„μ‚°μˆ˜ λ˜λŠ” 과일 주슀 (선택 사항)

μ΄λ ‡κ²Œ λ‹€μ–‘ν•œ 과일을 ν™œμš©ν•΄λ³΄κΈ° 쒋은 화채λ₯Ό λ§Œλ“€μ–΄ λ³΄κ² μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

λ§Œλ“€κΈ° κ³Όμ •

  1. 각각의 과일을 ν•œμž… 크기둜 잘라 μ€€λΉ„ν•©λ‹ˆλ‹€.
  2. 큰 그릇에 λͺ¨λ“  과일을 λ„£κ³  잘 μ„žμ–΄μ€λ‹ˆλ‹€.
  3. 과일 μ£ΌμŠ€λ‚˜ νƒ„μ‚°μˆ˜λ₯Ό μΆ”κ°€ν•˜μ—¬ κ°€λ³κ²Œ μ„žμ–΄μ€λ‹ˆλ‹€.
  4. 그릇에 λ‹΄μ•„ μ‹œμ›ν•˜κ²Œ μ„œλΉ™ν•˜μ„Έμš”.

λ„ˆλ¬΄ λ³΅μž‘ν•˜μ§€ μ•Šκ³ , μ‹ μ„ ν•œ 과일이 μ£ΌλŠ” 색감과 맛은 μ°°λ–‘κΆν•©μž…λ‹ˆλ‹€.

팁과 λ³€ν˜•

κ³ΌμΌν™”μ±„λŠ” κ³„μ ˆμ˜ 과일뿐만 μ•„λ‹ˆλΌ, λ‹€μ–‘ν•œ 재료둜 λ³€ν˜•ν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μ—¬λ¦„μ² μ—λŠ” μ’‹κ² μ§€λ§Œ, κ²¨μšΈμ² μ—λŠ” 석λ₯˜λ‚˜ 감을 μΆ”κ°€ν•΄λ³΄μ„Έμš”. μΆ”κ°€λ‘œ λ―ΌνŠΈμžŽμ„ λ„£μœΌλ©΄ μƒνΌν•œ ν–₯이 더해져 λ”μš± μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

μ£ΌμŠ€λ‚˜ νƒ„μ‚°μˆ˜ λŒ€μ‹  μš”κ±°νŠΈλ₯Ό λ„£μœΌλ©΄ 더 ν¬λ¦¬λ―Έν•œ 맛을 λŠλ‚„ 수 있고, 남은 ν™”μ±„λŠ” 냉μž₯보관해 μž¬μ‚¬μš©ν•  수 μžˆμ–΄ μ—¬λŸ¬ 번 즐길 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

마무리

κ³ΌμΌν™”μ±„λŠ” κ°„νŽΈν•˜κ²Œ λ§Œλ“€ 수 μžˆμœΌλ©΄μ„œλ„ λ‹€μ±„λ‘œμš΄ 맛을 즐길 수 μžˆλŠ” λ””μ €νŠΈμž…λ‹ˆλ‹€. μ—¬λ¦„μ² μ΄λ‚˜ λ”μš΄ 날씨에 μ‹œμ›ν•˜κ²Œ λ‚˜λˆ  λ¨ΉκΈ° 쒋은 화채λ₯Ό μ¦κ²¨λ³΄μ„Έμš”. 색닀λ₯Έ 과일 μ‘°ν•©μœΌλ‘œ ν™ˆμΉ΄νŽ˜λ₯Ό λ”μš± νŠΉλ³„ν•˜κ²Œ λ§Œλ“€μ–΄ λ“œλ¦΄ κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€!


κ²°λ‘ 

이번 ν¬μŠ€νŒ…μ—μ„œλŠ” 였븐 없이 20λΆ„ λ§Œμ— μ™„μ„±ν•  수 μžˆλŠ” 5κ°€μ§€ ν™ˆμΉ΄νŽ˜ λ””μ €νŠΈλ₯Ό μ†Œκ°œν–ˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. λ°”λ‚˜λ‚˜ νŒ¬μΌ€μ΄ν¬, 초콜릿 무슀, μš”κ±°νŠΈ 파λ₯΄νŽ˜, κ·Έλ¦° μŠ€λ¬΄λ”” λ³Ό, 과일화채 λͺ¨λ‘ κ°„νŽΈν•˜κ²Œ λ§Œλ“€ 수 μžˆμœΌλ©΄μ„œλ„ ν›Œλ₯­ν•œ λΉ„μ£Όμ–Όκ³Ό 맛을 μžλž‘ν•˜λŠ” λ””μ €νŠΈλ“€μž…λ‹ˆλ‹€. μ—¬λŸ¬λΆ„μ˜ ν™ˆμΉ΄νŽ˜ μƒν™œμ„ ν’μš”λ‘­κ²Œ λ§Œλ“€μ–΄μ€„ λ””μ €νŠΈλ“€μ΄λ‹ˆ κΌ­ μ‹œλ„ν•΄λ³΄μ‹œκΈΈ λ°”λžλ‹ˆλ‹€!

μ—¬λŸ¬λΆ„μ˜ ν™ˆμΉ΄νŽ˜μ—μ„œ 즐거운 μ‹œκ°„ λ³΄λ‚΄μ„Έμš”!

  • λ°”λ‚˜λ‚˜ νŒ¬μΌ€μ΄ν¬, 초콜릿 무슀, μš”κ±°νŠΈ 파λ₯΄νŽ˜, κ·Έλ¦° μŠ€λ¬΄λ”” λ³Ό, 과일화채
  • ν™ˆμΉ΄νŽ˜, λ””μ €νŠΈ, κ°„νŽΈ λ ˆμ‹œν”Ό, μŠ€μœ„νŠΈ, κ±΄κ°•ν•œ 간식

#ν™ˆμΉ΄νŽ˜, #μˆœκ°„λ””μ €νŠΈ, #λ””μ €νŠΈλ ˆμ‹œν”Ό, #κ°„νŽΈλ””μ €νŠΈ, #λΉ λ₯Έλ””μ €νŠΈ, #λ””μ €νŠΈμ œμž‘λ²•, #초콜릿, #건강간식, #μš”λ¦¬κ΅μ‹€, #케이크없이

λ°˜μ‘ν˜•