μλμ΄ λ μνΌ λ¬Όμ΄λ³΄λ ννν°μ© μ»΅ ν°λΌλ―Έμ 3λ¨κ³ λΉλ² π°β
μλ νμΈμ! μΉκ΅¬λ€μ΄λ κ°μ‘±λ€μ΄ λͺ¨μ΄λ ννν°μμ “μ΄κ±° λ μνΌ μλ €μ€!” νλ§λ λ£κ³ μΆμ§ μμΌμ κ°μ? π€ μ§μμ κ°νΈνμ§λ§ κ·Όμ¬νκ² μ¦κΈΈ μ μλ λμ νΈ, λ°λ‘ μ»΅ ν°λΌλ―Έμκ° μ λ΅μ λλ€! μ€λμ μλλ€μ κ°νμ μμλΌ μ μλ 3λ¨κ³ μ»΅ ν°λΌλ―Έμ λΉλ²μ λ±λ±μ΄ μ μν΄λ릴κ²μ! π
π½οΈ ννν° λμ νΈ, μ μ»΅ ν°λΌλ―ΈμμΌκΉ? π€©
- ννν° λΆμκΈ° UP! π₯³
- νλμ© κ°λ³ν¬μ₯μ΄λΌ μμμ μ΄κ³ μμ¨ π
- λ무 λ¬κ±°λ λ무 무κ²μ§ μμ λ¨λ λ Έμ λꡬλ μ’μν¨ π¨π©π§π¦
- λ§λλ λ°©λ²μ΄ κ°νΈ! μκ° μ μ½μ λ€ β±οΈ
- λ¨μ ν°λΌλ―Έμλ λμ₯κ³ μ μ λ£μ΄λλ©΄ μ μ νκ² μ€λ λ³΄κ΄ κ°λ₯ π§
ν°λΌλ―Έμλ μ΄ν리μ λν λμ νΈλ‘, μμ€νλ μ 컀νΌμ λ§μ€μΉ΄λ₯΄ν¬λ€ μΉμ¦, μ½μ½μ νμ°λκ° μ΄μ°λ¬μ Έ μμ£Ό λΆλλ½κ³ κΉμ λ§μ μλν©λλ€. μ»΅μ λ΄μΌλ©΄ λμ± λͺ¨λνκ³ μΈλ ¨λ λλκΉμ§! π
π μ»΅ ν°λΌλ―Έμ 3λ¨κ³ λΉλ² μ 격 곡κ°! π¨π³β¨
1οΈβ£ μ¬λ£ μ€λΉ π (μ νν κ³λμ΄ μ±κ³΅μ 첫걸μ!)
β κΈ°λ³Έ μ¬λ£
- λ§μ€μΉ΄λ₯΄ν¬λ€ μΉμ¦ 250g
- μν¬λ¦Ό(ννν¬λ¦Ό) 200ml
- μ€ν 50g (κΈ°νΈμ λ§κ² μ‘°μ κ°λ₯)
- μμ€νλ μ 120ml (μ§νκ² μΆμΆν 컀νΌ)
- μ¬λ³΄μ΄μλ₯΄λ(λ μ΄λνκ±° λΉμ€ν·) 12κ°
- μ½μ½μ νμ°λ μ λΉλ
- λ°λλΌ μ΅μ€νΈλ 1 μμμ (νλ―Έ μ !)
β λꡬ
- λ―Ήμ±λ³Ό, μ κΈ° νΈλλ―Ήμ λλ κ±°νκΈ°
- μ»΅ (μ½ 150~200ml μ©λ μΆμ²)
- 체(μ€νΈλ μ΄λ)λ μμ μ²΄λ§ (μ½μ½μ κ°λ£¨ λΏλ¦΄ λ μ¬μ©)
ν : λ§μ€μΉ΄λ₯΄ν¬λ€λ μμ¨μμ μ΄μ§ λΆλλ½κ² λ§λ€μ΄μ£ΌμΈμ! μ°¨κ°κ±°λ λ무 λ±λ±νλ©΄ μκΈ° μ΄λ €μμ.
2οΈβ£ λ§μ€μΉ΄λ₯΄ν¬λ€ ν¬λ¦Ό λ§λ€κΈ° π₯
- λ―Ήμ±λ³Όμ μν¬λ¦Όμ λΆκ³ , μ€νμ μ λ° μ λλ₯Ό λ£μ΄ 7~8λΆκ° ννν΄ μ£ΌμΈμ. (λΆλλ½κ³ λ¨λ¨ν μνκ° λλλ‘ β)
- λ€λ₯Έ λ³Όμ λ§μ€μΉ΄λ₯΄ν¬λ€ μΉμ¦μ λλ¨Έμ§ μ€ν, κ·Έλ¦¬κ³ λ°λλΌ μ΅μ€νΈλμ λ£κ³ λΆλλ½κ² μμ΅λλ€.
- ννν μν¬λ¦Όμ λ§μ€μΉ΄λ₯΄ν¬λ€ μΉμ¦μ 2~3νμ λλμ΄ λ£μΌλ©΄μ κ±°νκΈ°λ₯Ό μ¬μ©ν΄ λΆλλ½κ² μμ΄μ£ΌμΈμ. (κ°λ£¨ λ λ¦Ό μμ΄ μμ°μ€λ½κ²!)
- μμ±λ ν¬λ¦Όμ λ무 λ¬½μ§ μκ³ λΆλλ¬μ΄ μνλ₯Ό μ μ§ν΄μΌ ν©λλ€. λ무 νμ΄μ§λ©΄ μ»΅μ λ΄μμ λ λͺ¨μμ΄ ννΈλ¬μ§ μ μμ΄μ!
3οΈβ£ μ»΅ ν°λΌλ―Έμ 쑰립νκΈ° β¨
- μμ€νλ μ 컀νΌμ μ¬λ³΄μ΄μλ₯΄λλ₯Ό κΈν λ΄κ°λ€κ° κΊΌλ΄μ£ΌμΈμ. λ무 μ€λ λ΄κ·Έλ©΄ λΉ΅μ΄ λ무 λ¬Όλ¬μ Έ μ€ν¨! μ΄μ§ μ μλ μ λ β
- μ»΅ λ°λ₯μ μ¬λ³΄μ΄μλ₯΄λ 2~3κ°λ₯Ό μλΌ λ£μ΄ κΉμμ€λλ€.
- λ§μ€μΉ΄λ₯΄ν¬λ€ ν¬λ¦Όμ 1/3 μ λ λ΄κ³ , νννκ² νΌμ³μ£ΌμΈμ.
- λ€μ μ¬λ³΄μ΄μλ₯΄λλ₯Ό κ°μ λ°©λ²μΌλ‘ μ μ μ 1μΈ΅ μμ μ¬λ¦½λλ€.
- λ¨μ ν¬λ¦Όμ μ»΅κΉμ§ μ±μ°λ― μ¬λ¦¬κ³ μλ₯Ό νννκ² λ§λ€μ΄ μ€λλ€.
- λμ₯κ³ μμ μ΅μ 4μκ° μ΄μ, κ°λ₯νλ©΄ νλ£»λ°€ μμ±! κ·ΈλμΌ νλ―Έκ° λ°°μ΄ λμ± λ§μμ΄μ π
- λ¨ΉκΈ° μ§μ μ μ²΄λ‘ μ½μ½μ νμ°λλ₯Ό μμ λΏλ € μ₯μνλ©΄ μμ±! μ΄μ½λ¦Ώ μΉ©μ΄λ λ€ν¬ μ΄μ½λ¦Ώ κ°λ£¨λ₯Ό μ½κ° λΏλ¦¬λ©΄ κ³ κΈκ° UP! π«
π‘ μλ κ°ν μ λ° μ±κ³΅ κΏν 5κ°μ§ β
- β λ§μ€μΉ΄λ₯΄ν¬λ€ μΉμ¦λ 100% λ¦¬μΌ μΉμ¦ μ¬μ© κΆμ₯! λ¨κ° μ‘°κΈ λμλ νλ¦¬ν° μ°¨μ΄ νμ€
- β μμ€νλ μ λμ μ§ν μΈμ€ν΄νΈ 컀νΌλ κ°λ₯νμ§λ§, κΌ μ§νκ² λ΄λ €μΌ λ§μ΄ μ°λ€!
- β μ»΅ λ°λ₯μ μ½κ°μ μ½μ½μ κ°λ£¨ λλ λ€μ§ 견과λ₯λ₯Ό κΉμμ£Όλ©΄ μκ°λ λ€μν΄μ§
- β ν루 μ λ 미리 λ§λ€μ΄ λμ₯ μμ±νλ©΄ ν¬λ¦Όμ΄ λΉ΅μ μ€λ©°λ€μ΄ ν¨μ¬ λΆλλ½κ³ λ§μμ
- β ν₯μ λ£ νμ©: κ³νΌ κ°λ£¨λ μ€λ μ§ μ μ€νΈλ₯Ό μ΄μ§ 첨κ°νλ©΄ μ΄κ΅μ μΈ λ§ κ°μ‘° κ°λ₯
β±οΈ μκ° κ΄λ¦¬ μλ²½ κ°μ΄λ (ννν° μ€λΉ μκ° μ μ½νκΈ°!)
- μ¬λ£ μ€λΉ λ° κ³λ | 10λΆ
- ν¬λ¦Ό λ§λ€κΈ° | 10λΆ
- μ»΅ 쑰립 | 10λΆ
- λμ₯ μμ± | μ΅μ 4μκ° μ΄μ (νλ£»λ°€ κΆμ₯)
- μ΅μ’ λ°μ½λ μ΄μ | 5λΆ
μ΄ μμ μκ°: μ½ 30λΆμ μ μ¬μ΄ μμ + μμ± μκ°λ§ ν보νμΈμ! π
π·οΈ νλμ 보λ μμ½ μ²΄ν¬λ¦¬μ€νΈ π
- β λ§μ€μΉ΄λ₯΄ν¬λ€ μΉμ¦μ μν¬λ¦Όμ λ°λμ μ μ ν κ²
- β μ¬λ³΄μ΄μλ₯΄λλ 컀νΌμ μ΄μ§λ§ μ μ€ κ² (μΆμΆνμ§ μκ²)
- β ν¬λ¦Όμ λ무 λ¬½μ§ μκ² μ λΉν μ§κ° μ μ§ν κ²
- β 쑰립 ν λ°©μΉ μκ° λ°λμ ν보ν κ²
- β λ¨ΉκΈ° μ μ μ μ ν μ½μ½μ νμ°λλ‘ λ§λ¬΄λ¦¬
π ννν°λΏ μλλΌ λ€μν μν©μ λ±! μ»΅ ν°λΌλ―Έμ νμ©λ² π½οΈ
- λΈλ°μΉ λͺ¨μμ΄λ μ»€νΌ νμ λμ νΈ
- μ΄λ¦°μ΄ μμΌνν°(μ»€νΌ λμ μ΄μ½ μλ½ νμ© κ°λ₯)
- νΉλ³ν κΈ°λ μΌ, λ°μ΄νΈ λμ νΈ
- μ λ¬Όμ© ν¬μ₯νμ¬ κ°λ μ μ¬νκΈ°
π λ―Ώμ μ μλ μ°Έκ³ μλ£ λ° μΆκ° μ 보
- νκ΅μνμ°κ΅¬μ 건κ°ν λμ νΈ κ°μ΄λ
- λμ΄μ§ν₯μ² λ§μ€μΉ΄λ₯΄ν¬λ€ κ³ λ₯΄λ λ²
- μ»€νΌ μ‘°λ¦¬λ² κ³΅μ μλ΄
- μνμμ λλΌ μμ€νλ μ μΉ΄νμΈ μ 보
- λ§μ€μΉ΄λ₯΄ν¬λ€ μΉμ¦ μ μ‘°λ² λ° μμ
β λ§λ¬΄λ¦¬ ν΅μ¬ μ 리 β
- μ ν΅ μ΄ν리μ λ°©μμ μλμ§λ§, μ§μμ κ°νΈν μ¦κΈ°κΈ° μ΅μ νλ μ»΅ ν°λΌλ―Έμ!
- λ§κ³Ό λΉμ£ΌμΌ λͺ¨λ μ‘μ 3λ¨κ³ λΉλ²μ ν΅ν΄ ννν°μμ μΈμ λ°λ λ² μ΄μ»€κ° λ μ μμ΄μ!
- μμ± μκ°μ λ°λμ μ§μΌμΌ λΆλλ½κ³ μ§ν λ§μ λΌ μ μλ€λ μ , μμ§ λ§μΈμπ©π³
- μ§μμ μΌλ‘ μ»€νΌ λλ, ν¬λ¦Ό μ§κ°, λΉμ€ν· μ μλ μκ° μ‘°μ νλ©° λ΄ μ λ§μ λ§κ² μ κ·Έλ μ΄λ κ°λ₯!
μ¬λ¬λΆλ ν λ μ°¨μ΄λ‘ ννν° 'λμ νΈ λνμ' λμ€ μ μμ΅λλ€! πβ¨ μ€λ λΉμ₯ μ¬λ£ μ£Όλ¬Έν΄μ λ©μ§ ν°λΌλ―Έμ λ§λ€κΈ°μ λμ ν΄ λ³΄μΈμ! μΉκ΅¬λ€μ΄ “λ μνΌ κ³΅μ ν΄μ€!” νλ©° κ°ννλ κ·Έ μκ°μ μμνλ©°! π
ν볡ν ννν°, λ¬μ½€ν ν°λΌλ―Έμλ‘ λμ± νΉλ³νκ² μ¦κΈ°μκΈΈ λ°λλλ€! π₯π
κΆκΈν μ μμΌλ©΄ μΈμ λ λκΈλ‘ λ¬Όμ΄λ΄ μ£ΌμΈμ~ ν¨κ» λ§λ€μ΄κ°λ μ리 μ½ν μΈ , λ€μμλ κΈ°λν΄μ£ΌμΈμ! π
#ννν°λμ νΈ #μ»΅ν°λΌλ―Έμ #κ°νΈλ μνΌ #λ§μ€μΉ΄λ₯΄ν¬λ€ #νλ² μ΄νΉ #νμΉ΄ν #νμΏ‘ #λ¬μ½€νμ¬μ§ #λμ νΈλ§μ§ #컀νΌμν¨κ» #νλ λ μνΌ #ν°λΌλ―Έμλ§λ€κΈ°
μ΄μ κΈ λ³΄κΈ°!!