κ²½λΆ μ ν΅ λλ£½μ§ ν λ¨Έλ μλ§μ λ΄μ νΉλ³ν ν λΌ
μ ν΅ μμμ κ·Έ μ체λ§μΌλ‘λ ν° μλ―Έλ₯Ό μ§λκ³ μμ§λ§, νΉν ν λ¨Έλμ μλ§μ΄ λν΄μ§ μμμ κ·Έ κ°μΉκ° λ°°κ°λ©λλ€. κ²½λΆ μ§μμμ μ€λ μΈμ μ¬λλ°μ μ¨ λλ£½μ§λ κ·Έ νΉλ³ν λ§κ³Ό ν₯μΌλ‘ λ§μ μ΄λ€μκ² μΆμ΅μ μ μ¬ν©λλ€. λλ£½μ§λ λ°₯μ μ§κ³ λ¨μ λ°λ₯ λΆλΆμ΄ λ°μνκ² κ΅¬μμ Έ κ³ μν λ§κ³Ό ν¨κ» λ°μν μκ°μ μλν©λλ€. κ²½λΆμ λλ£½μ§λ νΉν μ₯μκ° μ μ±μ λ€ν΄ 쑰리λ λ§νΌ, ν μκ°λ½ μ
μ λ£λ μκ° ν λ¨Έλκ° λ§λ€μ΄ μ£Όμ
¨λ κ·Έλ¦¬μ΄ λ§μ΄ λκ»΄μ§λλ€. κ·Έμ€μμλ ν λ¨Έλμ μλ§μ΄ κΉλ μ ν΅ λλ£½μ§λ μΌμμμ νΉλ³ν ν λΌλ‘ λμ± λΉμ λ°ν©λλ€.
λλ£½μ§μ λ§μ λ¨μν 쑰리λ²κ³Ό μ¬λ£λ§μΌλ‘ μ€λͺ
ν μ μμΌλ©°, ν λ¨Έλκ° μ§λ 쑰리μ λ
Ένμ°μ μ μ±μ κ²°ν©μΌλ‘ μ΄λ£¨μ΄μ§λλ€. λλν λ§μμΌλ‘ μ§μ λ°₯μ΄ λλ£½μ§λ‘ λ³λͺ¨ν λ, κ·Έ μμλ μκ°κ³Ό μ μ±μ΄ λ΄κ²¨ μμ΅λλ€. λ°λ‘ μ΄ μ μ΄ λ°λ‘ λλ£½μ§λ₯Ό λ§λλ λ° μμ΄ μ€μν μμμ
λλ€. λλ£½μ§μ λ°μν¨κ³Ό κ³ μν¨μ ν λΌ μμ¬λ‘ μμμ΄ μμΌλ©°, νΉν 건κ°μμΌλ‘λ μλ €μ Έ μμ΅λλ€. λ§μ μ΄λ€μ λλ£½μ§μ λ°λ»ν νμ λΉ μ Έ κ³ ν₯μ μ μ λλΌλ©°, μ΄λλ§ λ§μμ νλ§μ μ°Ύκ² λ©λλ€.
κ²½λΆ μ ν΅ λλ£½μ§λ₯Ό λ§λ³΄λ κ²μ λ¨μν μμ¬κ° μλλΌ, μ€λ μ ν΅κ³Ό κ°μ‘±μ μ , κ·Έλ¦¬κ³ ν λ¨Έλμ μ¬λμ λλΌλ νΉλ³ν κ²½νμ
λλ€. μ΄λ¬ν λλ£½μ§μ 맀λ ₯μ μ§μμ΄μ ν¨κ» μ½κ°μ λ€μν μ°¨λ¦ΌμΌλ‘λ μ¦κΈΈ μ μμ΄, μ΄λ€ μν©μμλ μ μ νκ² μ΄μΈλ¦¬λ μ₯μ μ΄ μμ΅λλ€. λλ£½μ§μ νλ―Έμ ν¨κ» κ° μ§μ λ°₯μ λ°λ»ν¨μ λλΌλ©°, μ¦κ±°μ΄ ν λΌλ₯Ό λ§λ€μ΄ 보μκΈ° λ°λλλ€. μ΄μ²λΌ λλ£½μ§λ λ¨μν μμμ λ²μ£Όλ₯Ό λμ΄, κ°μ‘±μ μ¬λκ³Ό μΆμ΅μ΄ μ€λ©°λ νΉλ³ν μ‘΄μ¬μμ μμ§ λ§μμΌ ν κ²μ
λλ€.
λλ£½μ§μ μμ¬μ μ λ
λλ£½μ§μ μμ¬λ 그리 κΈΈμ§ μμ λ―ν μ μμΌλ, μ¬μ€ κΉκ³ νλΆν μ΄μΌκΈ°λ₯Ό κ°μ§νκ³ μμ΅λλ€. νκ΅μμ λλ£½μ§μ μ λλ μ‘°μ μλκΉμ§ κ±°μ¬λ¬ μ¬λΌκ°λλ€. λΉμμ λλΆλ€μ λ°₯μ μ§μ λ, λΆμ μ‘°μ νλ μΌμ΄ λ§€μ° μ€μνμ΅λλ€. μ΄ κ³Όμ μμ λ°₯μ λ°λ₯ λΆλΆμ΄ μ‘°κΈ λ λ§λ₯΄κ³ λ°μν΄μ§κΈ°λ νμκ³ , μ΄κ²μ΄ λλ£½μ§μ μμμ΄λΌκ³ ν μ μμ΅λλ€. κ·Έλ κ² μ‘°λ¦¬λ μ λ
λ°₯μ΄ κ³ λ ν루μ λμμ μμμ μ£Όμκ³ , κ°μ‘±μ λ¨λν μκ° μμ ν¨κ» λλμ΄μ‘μ΅λλ€.
νΉν κ²½λΆ μ§μμ λλ£½μ§μ λ³Έκ³ μ₯μΌλ‘ μλ €μ Έ μμ΅λλ€. μ΄κ³³μμ μ°μΆλλ μμ νμ§μ΄ μ°μνλ©°, λλ£½μ§μ κΉμ λ§μ λ΄λ λ° ν° μν μ ν©λλ€. κ²½λΆμ λμ΄μμλ μμ§λ μ ν΅ λ°©μμΌλ‘ λλ£½μ§λ₯Ό λ§λ€μ΄ κ°μ‘±κ³Ό μ΄μκ³Ό λλλ νμ΅μ΄ λ¨μ μμ΅λλ€. μ΄λ¬ν μ ν΅μ λλ₯Ό μ΄μ΄ λ΄λ €μ€λ©΄μ κ° κ°μ μ λΉλ²κ³Ό μ‘°λ¦¬λ² μμ μ¨μ΄μμ΅λλ€. κ²½λΆ μ ν΅ λλ£½μ§λ₯Ό 쑰리νλ νΉλ³ν¨μ λλλ‘ μ΄μ΄μ§κ³ μμΌλ©°, κ·Έ μμλ κ° κ°μ μ μ΄μΌκΈ°μ μ μ±μ΄ λ΄κ²¨ μμ΅λλ€.
λλ£½μ§λ λ¨μν κ΅½λ κ²μΌλ‘ λλλ κ²μ΄ μλλλ€. λλ£½μ§λ λ¬Όκ³Ό μμ λΉμ¨, μ¨λ μ‘°μ λ± κ°μκ° μ§λ μ ν΅κ³Ό κΈ°μ μ λ°λΌ λ§μ΄ μ²μ°¨λ§λ³μ
λλ€. νΉν λλ£½μ§λ₯Ό μμ±νλ λ§μ§λ§ κ³Όμ μμλ λΆ μ‘°μ μ΄ κ°μ₯ μ€μν©λλ€. μ μ ν μ¨λμμ κ΄μ°°νλ©°, μ μ !(μ¬λ£μ μ‘°ν) μ‘°λ¦¬κ° μ΄λ£¨μ΄μ ΈμΌ λΉλ‘μ μ λ§λ‘ λ§μλ λλ£½μ§κ° νμν©λλ€. μ΄λ κ² λλ£½μ§μ μμ¬λ₯Ό λ€μ¬λ€λ³΄λ©΄, μ°λ¦¬μ λ°₯μμ΄ λ¨μν μμ곡κΈμ λμ΄ κΈ°μ¨κ³Ό μ μ μ£Όλ μμκ° μλμ κΉ¨λ«κ² λ©λλ€.
μ€λλ μ¬λλ€μ λ°μ μΌμ μμμ μΈμμ΄λ μ¦μμνμ μ νΈνλ κ²½ν₯μ΄ μμ§λ§, λλ£½μ§λ μ¬μ ν μ¬λλ€μ λ§μμ λΆμ‘κ³ μλ νΉλ³ν μμμ
λλ€. λλ£½μ§λ κ·Έ μμ²΄λ‘ μμ¬λ‘ μΆ©λΆν μ¦κΈΈ μ μμΌλ©°, λ€μν κ³λ€μκ³Ό ν¨κ» μ¦κΈΈ λ νμν λ§μ λ΄κ³ μμ΅λλ€. λ°λΌμ λλ£½μ§λ₯Ό ν΅ν΄ κ³Όκ±°μ νμ¬μ μλ¬Ένλ₯Ό μλ λ€λ¦¬ μν μ ν μ μμ΅λλ€.
λλ£½μ§μ 맀λ ₯μ κ·Έ λ§κ³Ό μκ° λΏλ§ μλλΌ, μ΄μ΄μ§λ μμ¬μ μ ν΅ μμμλ λ°κ²¬ν μ μμ΅λλ€. μ°λ¦¬λ λλ£½μ§λ₯Ό ν΅ν΄ μνμ Έκ°λ μ°λ¦¬μ μ ν΅κ³Ό κ·Έ μμ μμ€ν κ°μΉλ₯Ό λ€μκΈ λ μ¬λ¦¬κ² λ©λλ€. μ΄λ¬ν λ©μ§ μμ¬λ₯Ό κ°μ§ λλ£½μ§μ λ§μ μ΄λ¦¬κ³ , μ¨ κ°μ‘±μ΄ ν¨κ» λλλ μκ°μ μμ€ν μ¬κΈ°λ κ²μ΄ μ°λ¦¬μκ²λ λ§€μ° μ€μν©λλ€.
λλ£½μ§ μ‘°λ¦¬λ²κ³Ό λΉλ²
λλ£½μ§λ₯Ό λ§λ€κΈ° μν΄μλ λ€μκ³Ό κ°μ κΈ°λ³Έμ μΈ μ¬λ£κ° νμν©λλ€. κ°μ₯ μ€μν κ²μ μ μ ν μμ
λλ€. κ²½λΆ μ§μμ μμ μ’μ νμ§μ μλνκΈ° λλ¬Έμ μ£Όμ¬λ£λ‘ μ¬μ©νκΈ°μ μ ν©ν©λλ€. μμ μμ λ°λΌ λ¬Όμ μμ μ‘°μ ν νμκ° μμΌλ©°, λκ° 1μ»΅μ μμ 1.5μ»΅ μ λμ λ¬Όμ΄ νμν©λλ€. μ΄λ, μκΈμ μ½κ° 첨κ°νλ©΄ λμ± κΉμ λ§μ λλ μ μμ΅λλ€. κ·Έ λ€μ λΆμ μΌκ³ μ€λΆμμ λ°₯μ μ§μ΄μ€λλ€.
λ°₯μ μ§μ νμλ λλ£½μ§λ₯Ό λ§λ€κΈ° μν΄ κ·Έ νμ κ³Όμ μ μ§νν©λλ€. λ°₯μ΄ μμ±λ ν, λ°₯μ₯μμλ λ¨κ±°μ΄ κΉμ΄ μ¬λΌμ€λ κ°μ΄λ°, μ°λ¦¬λ λλ£½μ§λ₯Ό λ§λ€κΈ° μν΄ λ°₯μ₯μ νμΈν΄μΌ ν©λλ€. μ μ ν μ¨λλ₯Ό μ μ§νκΈ° μν΄ λ§λ₯Έν¬μ κΊΌλ΄μ΄ λλ£½μ§λ₯Ό ꡬμ΄λ€κ³ μκ°νλ©΄ λ©λλ€. λΆμ΄ λ무 μΈκ°μ§ μλλ‘ ν΄μΌ νλλ°, λΆμ΄ μΈλ©΄ λλ£½μ§κ° νλ²λ¦¬κΈ° μ½κΈ° λλ¬Έμ
λλ€. μ΄λ, λ°₯ μ μ΄μ£Όλ λꡬλ₯Ό μ¬μ©νμ¬ κ³ λ₯΄κ² νΌμ³ μ£Όλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€.
λλ£½μ§μ 쑰리μμ κ°μ₯ μ€μν κ²μ ‘μΈλ΄’μ
λλ€. 쑰리 μ€ μ°λ¦¬λ λλ£½μ§κ° μ΄λ»κ² λ³ν΄κ°λμ§λ₯Ό μ§μΌλ³΄μμΌ νλ©°, 곧 ’λ°μν μκ°’μ΄ λκ»΄μ§λ€λ©΄ μλ²½νκ² κ΅¬μμ§ μνμ
λλ€. λλ£½μ§λ₯Ό κ΅¬μΈ λ, μ μμ λ°©μ¬μ΄ ν° λ³νλ₯Ό κ°μ Έμ¬ μ μκΈ°μ, 맀 μκ° μ§μ€νλ κ²μ΄ 무μλ³΄λ€ μ€μν©λλ€.
λλ£½μ§λ₯Ό μμ±νλ λ° κΉμ§μ κ³Όμ μ λ¨μνμ§λ§, μ΄ κ³Όμ μμ μ€μν μμμΈ ‘κ³Όμ μ μ μ±’μ μμ§ λ§μμΌ ν©λλ€. μ¬κΈ°μμ ν λ¨Έλμ μ μ±μ΄ λν΄μ§ λ, κ·Έλ₯ μ겨λλ λλ£½μ§κ° μλ, μ§μ ν μλ―Έμ μ μ±μ΄ λ΄κΈ΄ λλ£½μ§κ° νμνκ² λ©λλ€. κ²°κ΅, ν λ¨Έλμ μλ§μ΄ λν΄μ§λ λλ£½μ§λ λ¨μν μμ¬λ₯Ό λμ΄μ, λ§κ³Ό μ μκ° μ΄μ°λ¬μ§ νΉλ³ν κ²½νμΌλ‘ λ€κ°μ€κ² λ©λλ€. μ΄λ¬ν λͺ¨λ κ³Όμ μ ν΅ν΄ λ§λ€μ΄μ§ λλ£½μ§λ κ°μ‘±κ³Ό λλλ μμ€ν μκ° μμμ λμ± λΉμ λ°ν©λλ€.
λλ£½μ§λ₯Ό λ§λ€κΈ° μν νμΌλ‘λ, λ λ°μνκ² κ΅¬μ°λ €λ©΄ λ§μ§λ§μΌλ‘ μ€λΆμμ μ²μ²ν ꡬμμ£Όλ κ²μ
λλ€. μ΄ λ°©λ² λν ν λ¨Έλμ λΉλ²μΌ μ μμΌλ©°, μλͺ©μ νμ μ΄μ©ν΄ μ μ΄μ£Όλ©΄ λμ± κ³ μν¨μ λλ μ μμ΅λλ€. μ΄λ κ² λ§λ€μ΄μ§ λλ£½μ§λ κ·Έ μ체λ‘λ λ§μμ§λ§, ν¨μ¬ λ§μλ κ³λ€μ΄μ ν¨κ»νλ©΄ λμ± νλ₯ν ν λΌκ° λ©λλ€.
λλ£½μ§μ μμ κ°μΉ
λλ£½μ§λ λ§λΏλ§ μλλΌ μμκ° μΈ‘λ©΄μμλ λ§€μ° λ°μ΄λ μνμ
λλ€. λλ£½μ§λ μ£Όλ‘ μλ‘ λ§λ€μ΄μ§κΈ° λλ¬Έμ νμνλ¬Όμ μ£Όμ 곡κΈμμΌλ‘ μμ©ν©λλ€. νΉν, λλ£½μ§λ₯Ό λ§λλ λ° μ¬μ©νλ μμ κ³ νμ§μ λ³΅ν© νμνλ¬Όλ‘, μμν μνλλ©° μ°λ¦¬ λͺΈμ μλμ§λ₯Ό μ§μμ μΌλ‘ μ 곡ν©λλ€. μ΄λ¬ν μ μμ λ룩μ§λ λ€μ΄μ΄νΈλ κ±΄κ° κ΄λ¦¬μλ ν¨κ³Όκ° μλ€λ νμ λ°κ³ μμ΅λλ€.
λν, λλ£½μ§λ λ€μν λΉνλ―Όκ³Ό λ―Έλ€λμ ν¨μ νκ³ μμ΅λλ€. νΉν λΉνλ―Ό Bκ΅°μ μ μ§λμ¬λ₯Ό μ΄μ§νκ³ νΌλ‘λ₯Ό ν΄μνλ λ° μ’μ μν μ ν©λλ€. νΉνλ νλμΈμ λ°μ μν μμμ μ§μΉ λͺΈκ³Ό λ§μμ μΉμ ν μ μλ μν μ ν©λλ€. μ λΉν 쑰리λ λλ£½μ§λ μ₯μ 건κ°μ μ§ν€λ λ°λ λμμ μ€ μ μμ΅λλ€. μμ λΆλ΄μ μ£Όμ§ μμΌλ©΄μ μνμ μ©μ΄νκ² μμ©νλ μ μ΄ ν° λ©λ¦¬νΈ μ€ νλμ
λλ€.
λλΆμ΄ λλ£½μ§μ λ°μν μκ°μ μ€νΈλ μ€ ν΄μμλ μ’μ ν¨κ³Όλ₯Ό μ€λλ€. λ§μμ΄ λ³΅μ‘νκ³ νλ λ μλ κ³ μν λλ£½μ§λ₯Ό ν μ‘°κ° μ§μ΄ λ€μ΄ μΉλ μκ°, κ·Έ μ리μ λ§μ΄ μ£Όλ κΈ°λΆμ΄ κ°λ³νμ£ . μ μ ν μκ°μ μμμ μ£Όλ λκΈν ν λΌλ μ°λ¦¬μ μ μ 건κ°μλ κΈ°μ¬νλ μμ€ν μ‘΄μ¬λ‘ μ¬κ²¨μ§λλ€.
λλ£½μ§λ₯Ό μ¦κΈ°λ λ°©μλ λ€μν©λλ€. λ°λ»ν κ΅λ¬Όμ΄λ λ³Άμ λ°μ°¬κ³Ό ν¨κ» λμλ©΄ λμ± λΉ λ₯Έ ν¬λ§κ°κ³Ό ν¨κ» μμμ κ³ λ£¨ λ°μλ€μ΄κ² λ©λλ€. κ°μΈμ μ·¨ν₯μ λ§κ² κ°μ’
μμ€λ μλ
μ λν΄ μλ‘μ΄ μ‘°ν©μ μλνλ κ²λ μ’μ λ°©λ²μ
λλ€. μ΄λ κ² λλ£½μ§λ₯Ό νμ©ν λ€μν 쑰리λ²μ΄λ μμ©λ²μ΄ μ‘΄μ¬νλ©°, 건κ°ν μμ΅κ΄μ ν΅ν΄ μΆμ μ§μ λμ΄λ λ° λμμ μ€ μ μμ΅λλ€.
κ²°λ‘ μ μΌλ‘, λλ£½μ§λ λ¨μν κ°μμ΄ μλ μ¬λ¬ κ°μ§ λ©΄μμ μ°λ¦¬μκ² νμνκ³ μ μ΅ν μνμ
λλ€. λλ£½μ§λ₯Ό ν΅ν΄ μ½κ°μ λ
Έλ ₯μ λν΄ λ λ€λ₯Έ 건κ°ν μΆμ λ°©μμ λ§λ€μ΄λ΄λ λ° μΌμ‘°ν μ μμ΅λλ€. κ·Έλ¦¬κ³ μ΄λ¬ν λλ£½μ§κ° ν λ¨Έλμ μλ§μ λ΄μ κ°μ‘± κ°μ μ λλ₯Ό λμ΄λ¦¬λ μν μ νλ κ² λν μ£Όλͺ©ν λ§ν κ°μΉμ
λλ€.
μμμ | 100gλΉ ν¨λ |
---|---|
νμνλ¬Ό | 78g |
λ¨λ°±μ§ | 7g |
μ§λ°© | 0.5g |
μμ΄μ¬μ | 1.5g |
λΉνλ―Ό B1 | 0.1mg |
κ²°λ‘ λ° FAQ
μ ν΅ λλ£½μ§λ κ²½λΆ μ§μμ κΉκ³ νλΆν μμ λ¬Ένμ μμ§μ μΈ μ‘΄μ¬μ
λλ€. λ¨μν ν λΌ μμ¬λ₯Ό λμ΄ κ°μ‘±μ μ¬λκ³Ό μ μ±μ΄ λ΄κΈ΄ μμμ΄κΈ°μ, λλ£½μ§λ₯Ό μ€λΉνλ κ³Όμ μμ²΄κ° μμ€ν κ²½νμΌλ‘ μ¬κ²¨μ§λλ€. λ°ν¨λ―Έμμ λν νλμΈλ€μ κ΄μ¬μ΄ λμμ§μ λ°λΌ, λλ£½μ§λ λ€μ νλ² μ£Όλͺ©λ°κ³ μμΌλ©°, κ·Έλ¬ν νλ¦ μμμ μ°λ¦¬μ ν λ¨Έλμ μλ§μ μνμ§μ§ μκ³ κ³μΉλκ³ μμ΅λλ€.
μ ν΅ λλ£½μ§λ₯Ό ν΅ν΄ μ°λ¦¬λ μμ¬ μΈμλ λ λμκ° κ°μ‘± κ°μ μ λ, 곡μ μ μκ°μ λλ μ μμ΅λλ€. μ΄λ¬ν λλ£½μ§λ₯Ό λ§λ€μ΄ λλλ κ³Όμ μ μ°λ¦¬κ° ν¨κ»ν μκ°μ λμ± νΉλ³νκ² λ§λ€μ΄ μ£Όλ©°, λ―Έμ μ§μ μ μλ μΆμ΅λ€μ μμκ°λλ€. λλ£½μ§κ° μ‘΄μ¬νλ ν κ³ ν₯μ μ μ κ³μν΄μ μ΄μ΄μ§ κ²μ΄λΌκ³ λ―Ώμ΅λλ€.
FAQ
Q1: λλ£½μ§λ μ΄λ»κ² λ§λ€ μ μλμ?
A1: λλ£½μ§λ κΈ°λ³Έμ μΌλ‘ λ°₯μ μ§μ ν, λλ£½μ§λ₯Ό λ§λ€κΈ° μν΄ μ μ¨μμ ꡬμμ£Όλ©΄ λ©λλ€. μ μ ν μκ³Ό μ μ ν μμ λ¬Όμ΄ νμμ μ΄λ©°, λ§μ§λ§ 쑰리 κ³Όμ μμ μΈλ΄κ° νμν©λλ€.
Q2: λꡬλ λλ£½μ§λ₯Ό λ§λ€ μ μλμ?
A2: λλ£½μ§ λ§λλ λ°©λ²μ κ°λ¨νμ§λ§, 쑰리 κ³Όμ μμμ μΈμ¬ν μ£Όμλ₯Ό κΈ°μΈμ΄λ©΄ λμ± λ§μλ λλ£½μ§λ₯Ό λ§λ€ μ μμ΅λλ€. ν λ¨Έλμ μλ§μ κΈ°μ΅νλ©° μ°¨κ·Όμ°¨κ·Ό λ°λΌ νμλ©΄ μ’μ΅λλ€.
Q3: λλ£½μ§λ 건κ°μ μ’μκ°μ?
A3: λλ£½μ§λ νμνλ¬Όκ³Ό λΉνλ―Όμ΄ νλΆνμ¬ μλμ§λ₯Ό μ§μμ μΌλ‘ 곡κΈνλ©°, μ₯ 건κ°μ λμμ΄ λ©λλ€. λν, λ°μν μκ°μ μ€νΈλ μ€ ν΄μμλ κΈμ μ μΈ μν₯μ λ―ΈμΉ©λλ€.
λλ£½μ§, μλ§, κ²½λΆ μ ν΅, ν λ¨Έλμ μ μ±, μλ¬Έν, λ§μλ νλΌ, 건κ°μ