κ°μΉ λ§ νλ° λ°ν¨νλ§λμμ€ νμ©ν νΉλ³ λ μνΌ
λ°ν¨νλ§λμμ€λ κ·Έ κΉκ³ μ§ν λ§κ³Ό λ
νΉν ν₯μΌλ‘ μ¬λ¬ μ리μ νμ©λ μ μλ λΉλ²ν μ¬λ£μ
λλ€. μ΄ μμ€λ λ¨μν μ‘°λ―Έλ£λ₯Ό λμ΄, μ리μ κ°μΉ λ§μ κ·Ήλννλ λ° ν° μν μ ν©λλ€. μλ§λ μ¬λ¬λΆμ μ΄λ―Έ λ°ν¨νλ§λμμ€μ 맀λ ₯μ λκΌμ κ²μ
λλ€. κ·Έ 맀λ ₯μ νμΈ΅ λ λμ¬μ€ νΉλ³ λ μνΌλ₯Ό μκ°νκ³ μ ν©λλ€. μ΄λ² λ μνΌλ λ°ν¨νλ§λμμ€λ₯Ό μ¬μ©νμ¬ μ¬λ¬λΆμ μΌμμ μΈ μ리λ₯Ό λ©μ§ gourmet κ²½νμΌλ‘ λ°κΏμ€ κ²μ
λλ€. μ μ ν μ¬λ£λ€, κ·Έλ¦¬κ³ λ°ν¨νλ§λμμ€μ νμμ μΈ μ‘°νλ₯Ό ν΅ν΄, μ΄λ€ μλ¦¬κ° νμν μ§ κΈ°λν΄ λ³΄μΈμ.
μ리μ μμ΄ λ°ν¨νλ§λμμ€κ° μ£Όλ κ°μΉ λ§μ κ·Έ μ체λ‘λ μ¦κΈΈ μ μμ§λ§, λ€λ₯Έ μ¬λ£λ€κ³Όμ μ‘°νκ° μ΄ μμ€μ μ§μ ν 맀λ ₯μ λ°°κ°ν©λλ€. μ΄ λ μνΌμμλ κΈ°λ³Έμ μΈ μ¬λ£ μΈμ μ
λ§μ λμ°λ λ€μν ν₯μ λ£μ νλΈλ€μ μΆκ°νμ¬, λ°ν¨νλ§λμμ€μ νλ―Έλ₯Ό νμΈ΅ μ
κ·Έλ μ΄λνλ λ°©λ²μ λν΄ μ΄μΌκΈ°ν΄ λ³΄κ² μ΅λλ€. μ΄λ κ² μ€λΉν μ리λ κ°μ‘±μ΄λ μΉκ΅¬λ€κ³Όμ μμ¬ μ리μμ μλν λ§ν λ©μ§ ν μ μκ° λ κ²μ
λλ€.
κ°μΉ λ§μ΄ νλ°νλ μ리μ κ³Όμ μ ν΅ν΄, μ΅κ³ μ λ§κ³Ό ν₯μ λλ μ μλ κΈ°νλ₯Ό μ 곡ν©λλ€. μ΄ μ리λ₯Ό ν΅ν΄, λ°ν¨νλ§λμμ€μ μ¬λ¬ κ°λ₯μ±κ³Ό μ μ©ν νμ© λ°©λ²μ λ°°μΈ μ μμ κ²μ
λλ€. μ§κΈλΆν°, νΉλ³ν λ§μ κ²½νν μ€λΉκ° λμ
¨λμ? κ·ΈλΌ ν¨κ» μμν΄ λ³΄κ² μ΅λλ€!
λ°ν¨νλ§λμμ€μ 맀λ ₯κ³Ό νμ©λ²
λ°ν¨νλ§λμμ€λ νΉλ³ν λ°ν¨ κ³Όμ μ κ±°μΉ νλ§λλ‘ λ§λ€μ΄μ§λλ€. μ΄ νλ§λμ κΈ°μ‘΄μ λ§λκ³Όλ λ¬λ¦¬ λ¨λ§μ΄ λΆκ°λκ³ , μμν λ§μ΄ μ€μ΄λ€μ΄ λ§€μ° λΆλλ¬μ΄ λ§μ μλν©λλ€. λ°ν¨ κ³Όμ μμ μμ±λλ λ€μν νμ°ν λ¬Όμ§κ³Ό μμ μ±λΆ λλΆμ 건κ°μλ λ§€μ° μ΄λ‘μ΅λλ€. μ΄λ λ―, λ°ν¨νλ§λμ λ
νΉν λ§κ³Ό 건κ°ν μ±μ§μ μ리μ κΉμ΄ μλ νλ―Έλ₯Ό λνλ λ° ν° μν μ ν©λλ€.
λ°ν¨νλ§λμμ€λ κ·Έ μ체λ‘λ νλ₯νμ§λ§, λ€μν μμλ€κ³Ό μ μ΄μΈλ¦¬λ νΉμ±μ΄ μμ΅λλ€. λ¨Όμ , κ³ κΈ° μ리μ λ§λ¦¬λ€μ΄λ μμ€λ‘ νμ©νλ©΄ νλΆν κ°μΉ λ§κ³Ό κΉμ ν₯μ λν΄ μ€λλ€. νΉν, κ΅¬μ΄ κ³ κΈ°λ λ³Άμ μ리μμλ λ°ν¨νλ§λμμ€κ° κ³ κΈ°μ νλ―Έλ₯Ό νμΈ΅ μ΄λ €μ£Όλ λ° κΈ°μ¬ν©λλ€. λν, ν΄μ°λ¬Ό μ리μμλ κ·Έ 맀λ ₯μ λ°ννλλ°, μμ μ΄λ μ‘°κ°λ₯μ ν¨κ» λ³Άμμ μ¬μ©νλ©΄ λ°λ€μ λ§κ³Ό νλ§λμμ€μ κΉμ μ‘°νκ° μΌμ΄λ λλΌμ΄ λ§μ μ΄λμ΄λΌ μ μμ΅λλ€.
μ΄ μΈμλ, μλ¬λ λλ μ±μ λ°ν¨νλ§λμμ€λ₯Ό μΆκ°νλ©΄ μνΌν¨κ³Ό ν¨κ» νλ―Έκ° νμΈ΅ λν΄μ§λ κΈ°μ μ κ²½νν μ μμ΅λλ€. νΉν, μ μ ν μ±μμ 견과λ₯, κ·Έλ¦¬κ³ μΉμ¦μ ν¨κ» μ¬μ©ν κ²½μ°, μ¬λ¬ μκ°κ³Ό λ§μ μ‘°νλ₯Ό μ΄λ£¨μ΄ κ°λ³ν κΈ°μ¨μ μ€ κ²μ
λλ€. μ΄μ²λΌ λ°ν¨νλ§λμμ€λ λ¨μν μ‘°λ―Έλ£λ₯Ό λμ΄, λΉμ μ μ리μ 무νν κ°λ₯μ±μ μ μ¬ν©λλ€.
λ°λΌμ λ°ν¨νλ§λμμ€λ₯Ό νμ©ν νΉλ³ λ μνΌλ λ§μ μ¬λμ λ°μ μλ°μ μμ΅λλ€. μ°λ¦¬λ λ€μ λ¨κ³λ‘ λμ΄κ°, μ΄ μμ€λ₯Ό νμ©ν μ€μ§μ μΈ λ μνΌλ₯Ό μκ°νκ³ μ ν©λλ€. μλ¦¬κ° μ΄λ»κ² λ³λͺ¨νλμ§λ₯Ό μ§μ νμΈν΄ 보μΈμ!
νΉλ³ λ μνΌ: λ°ν¨νλ§λμμ€λ₯Ό νμ©ν λ°μ§ νμ€ν νμ€ν
μ΄μ λ°ν¨νλ§λμμ€λ₯Ό νμ©ν νΉλ³ν μ리, λ°λ‘ 'λ°ν¨νλ§λμμ€λ₯Ό νμ©ν λ°μ§ νμ€ν νμ€ν'λ₯Ό μκ°νκ² μ΅λλ€. μ΄ λ μνΌλ μνΌν λ°μ§κ³Ό λ¬μ½€ν λ°ν¨νλ§λμμ€κ° μ‘°νλ₯Ό μ΄λ£¨μ΄ νΉλ³ν λ§μ μ μ¬ν©λλ€. μ, νμν μ¬λ£λ₯Ό μ€λΉν΄ 보μΈμ.
μ¬λ£ λͺ©λ‘μ λ€μκ³Ό κ°μ΅λλ€: νμ€ν λ©΄ 200g, μ μ ν λ°μ§ μ 50g, λ°ν¨νλ§λμμ€ 3ν°μ , μ¬λ¦¬λΈ μ€μΌ 100ml, νλ₯΄λ©μ° μΉμ¦ 50g, μκΈκ³Ό νμΆ μ λΉλμ
λλ€. μ΄ μ¬λ£λ€μ μ€λΉνλ€λ©΄, μ리λ₯Ό μμν μ€λΉκ° λ κ²μ
λλ€!
λ¨Όμ , νμ€ν λ©΄μ λλ λ¬Όμ λ£κ³ μ λ΄ν
λ‘ μΆμμ€λλ€. μ΄λ, μκΈμ μ‘°κΈ λ£μ΄μ£Όλ©΄ λ©΄μ λ§μ λν μ μμ΅λλ€. λ©΄μ΄ μ΅λ λμ, λ°μ§ μκ³Ό νλ₯΄λ©μ° μΉμ¦λ₯Ό λΈλ λμ λ£κ³ κ°μμ€λλ€. μ¬κΈ°μ μ¬λ¦¬λΈ μ€μΌκ³Ό λ°ν¨νλ§λμμ€λ₯Ό μΆκ°νμ¬ λΆλλ½κ³ ν¬λ¦¬λ―Έν νμ€ν μμ€λ₯Ό λ§λ€μ΄ μ€λλ€. λ§μ§λ§μΌλ‘ μκΈκ³Ό νμΆλ‘ κ°μ λ§μΆμ΄ μ£Όκ³ , νΌν©λ¬Όμ΄ μ μμ΄λ©΄ νμ€ν μμ€κ° μμ±λ©λλ€.
μ΄μ μΆμ νμ€ν λ©΄κ³Ό μ€λΉν μμ€λ₯Ό ν¨κ» μμ΄μ€λλ€. λͺ¨λ μ¬λ£κ° μ μμ΄λλ‘ μ‘°μ¬μ€λ½κ² λ²λ¬΄λ €μΌ ν©λλ€. λ§μ§λ§μΌλ‘, μ μμ λ΄κ³ μ μ ν λ°μ§ μμΌλ‘ μ₯μνλ©΄ νλ €ν λΉμ£ΌμΌμ μλνλ λ°μ§ νμ€ν νμ€νκ° μμ±λ©λλ€. μ΄ μ리λ μΉκ΅¬λ κ°μ‘±κ³Ό ν¨κ» μ¦κΈ°κΈ°μ μμ±λ§μΆ€μ
λλ€. λ°ν¨νλ§λμμ€μ κΉμ λ§κ³Ό λ°μ§μ μνΌν¨μ΄ μ΄μ°λ¬μ Έ, νν μλ ν λΌκ° λ κ²μ
λλ€.
λ§μ§λ§μΌλ‘, μ΄ νΉλ³ λ μνΌλ₯Ό ν΅ν΄ λκ»΄μ§λ λ§μ μ‘°νλ λ°ν¨νλ§λμμ€μ 맀λ ₯μ μ¬λ°κ²¬νλ κΈ°νλ₯Ό μ 곡ν κ²μ
λλ€. μ¬λ¬λΆμ μ리 κ²½νμ λμ± νμ±νκ² λ§λ€μ΄μ€ μ΄ μ리λ₯Ό μ¦κ²¨λ³΄μΈμ!
μμ μ 보 λ° λ§λ¬΄λ¦¬
μ΄λ² νΈμμλ λ°ν¨νλ§λμμ€λ₯Ό νμ©ν νΉλ³ λ μνΌμ κ·Έ νμ©λ²μ λν΄ κΉμ΄ μλ λ΄μ©μ λ€λ£¨μμ΅λλ€. μ΄μ λ€μμ λ€μν μμ μ 보μ ν¨κ» μ¬λ£μ ν¨κ³Όλ₯Ό μ΄ν΄λ³΄κ² μ΅λλ€. μλμ νλ₯Ό 보μλ©΄, κ°κ°μ μ¬λ£κ° μ§λ μμ μ±λΆκ³Ό ν¨λ₯μ νλμ νμΈνμ€ μ μμ΅λλ€.
μ¬λ£ | μΉΌλ‘리(100g κΈ°μ€) | μ£Όμ μμμ | ν¨λ₯ |
---|---|---|---|
λ°ν¨νλ§λ | 149 | λΉνλ―Ό B6, C, λ§κ·Έλ€μ | λ©΄μλ ₯ μ¦μ§, νμ°ν ν¨κ³Ό |
λ°μ§ | 23 | λΉνλ―Ό K, A, μΉΌμ | μμΌ μμ©, μν κ°μ |
μ¬λ¦¬λΈ μ€μΌ | 884 | μ€λ©κ°-3, λΉνλ―Ό E | μ¬νκ΄ κ±΄κ°, νμ°ν μμ© |
νλ₯΄λ©μ° μΉμ¦ | 431 | λ¨λ°±μ§, μΉΌμ | 골λ°λ μ μ§, κ·Όμ‘ μ±μ₯ |
μμ μ 보λ₯Ό ν΅ν΄, λ°ν¨νλ§λμμ€λ₯Ό μ¬μ©ν μλ¦¬κ° κ±΄κ°μλ μΌλ§λ κΈμ μ μΈ μν₯μ λ―ΈμΉλμ§λ₯Ό μ μ μμ κ²μ
λλ€. λ°ν¨νλ§λμμ€λ λ¨μν λ§μ λνλ κ²μ΄ μλλΌ, μμ¬ μμμ 건κ°ν μ±λΆλ€μ ν¨κ» μμ·¨ν μ μλλ‘ λμμ£Όλ μν μ ν©λλ€. μ리λ λ§κ³Ό 건κ°μ λͺ¨λ μ±κΈΈ μ μλ μμ μ΄κΈ°μ, μμΌλ‘λ λ°ν¨νλ§λμμ€λ₯Ό νμ©ν΄ λ λ§μ μ리μ λμ ν΄ λ³΄μκΈ°λ₯Ό κΆμ₯ν©λλ€.
λ§μ§λ§μΌλ‘ μμ£Ό 묻λ μ§λ¬Έλ€μ μ 리νμ¬ μ¬λ¬λΆμ κΆκΈμ¦μ ν΄κ²°ν΄ λλ¦¬κ² μ΅λλ€.
μμ£Ό 묻λ μ§λ¬Έ(FAQ)
Q1: λ°ν¨νλ§λμμ€λ₯Ό μ§μ λ§λ€ μ μλμ?
A1: λ€, λ°ν¨νλ§λμμ€λ₯Ό μ§μμλ μ½κ² λ§λ€ μ μμ΅λλ€. μ μ ν νλ§λκ³Ό μ¬λ¦¬λΈ μ€μΌμ μ¬μ©νμ¬ λΈλ λ©νλ©΄ λ©λλ€. μκ°μ΄ 걸리μ§λ§, μμ μμ€μ 맀λ ₯μ λλ μ μμ΅λλ€.
Q2: μ΄λ€ μ리μ λ°ν¨νλ§λμμ€λ₯Ό μ¬μ©νλ©΄ μ’μκΉμ?
A2: λ°ν¨νλ§λμμ€λ κ³ κΈ°, ν΄μ°λ¬Ό λ° μλ¬λ λλ μ± λ±μ ν¬ν¨ν λ€μν μ리μ νμ©ν μ μμ΅λλ€. νΉν, λ³Άμ μ리λ λ§λ¦¬λ€μ΄λμ μ λ§ μ μ΄μΈλ¦½λλ€.
Q3: λ°ν¨νλ§λμμ€μ λ³΄κ΄ λ°©λ²μ μ΄λ»κ² λλμ?
A3: λ°ν¨νλ§λμμ€λ μλνκ³ κ±΄μ‘°ν κ³³μ 보κ΄νλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€. λμ₯ λ³΄κ΄ μ λμ± μ€λ μ¬μ©ν μ μμΌλ©°, μ¬μ© ν λ°λμ μ λ°λ΄νμ¬ μ£ΌμΈμ.
μ΄λ κ² λ°ν¨νλ§λμμ€μ λ€μν νμ©λ²κ³Ό νΉλ³ λ μνΌμ λν΄ μμ보μμ΅λλ€. μ¬λ¬λΆλ μ§μ μλνμ¬ κ·Έ 맀λ ₯μ κ²½νν΄ λ³΄μκΈ° λ°λλλ€!
ν΄μνκ·Έ: λ°ν¨νλ§λμμ€, μ리λ μνΌ, λ°μ§ νμ€ν , 건κ°μ, κ³ κΈ°μ리, ν΄μ°λ¬Ό μ리, μλ¬λ λλ μ±, λ§μκ² λ¨ΉκΈ°, μ μ ν μ¬λ£, μ리 ν