κ°μ κ³ λ―Ό λ! μμ΄λ€ κ°μμΌλ‘ μλ²½ν λ―Έλ νΈλκ³Όμ λ μνΌ πͺπ°
μλ νμΈμ, μ¬λ¬λΆ! π μμ΄λ€ κ°μ κ³ λ―ΌμΌλ‘ λ§€μΌ ν€λ§€μλμ? μ€λμ λꡬλ μ½κ² λ§λ€ μ μκ³ μμ΄λ€μ΄ μ’μνλ νκ΅ μ ν΅ κ°μ, λ°λ‘ λ―Έλ νΈλκ³Όμ πͺβ¨ λ§λλ λ²μ 곡κ°νλ €κ³ ν΄μ. κ³ μν νΈλμ λ¬μ½€ν ν₯ μκΈμ΄ λ§λμ ν μ λ² μ΄ λ¬Όλ©΄ νλ³΅μ΄ κ°λ! λκ΅°λ€λ νμ ν¬κΈ°λΌμ μ΄λ¦°μ΄λ, μ΄λ₯Έλ λΆλ΄ μμ΄ μ¦κΈΈ μ μλ΅λλ€.
κ·ΈλΌ μ§κΈλΆν° νλ² μ΄νΉ μ΄λ³΄λ λμ ν μ μλ μ½κ³ μλ²½ν λ―Έλ νΈλκ³Όμ λ μνΌμ κΏνμ μλ €λ릴κ²μ! π§π³π©π³
π― μ΄ κΈμ ν΅μ¬! 무μμ λ°°μ°κ² λ κΉ?
- β κΉλνκ³ κ³ μν λ―Έλ νΈλκ³Όμ μ¬λ£ μ€λΉνκΈ°
- π’ 체κ³μ μΈ λ§λλ κ³Όμ μμλ³ μ€λͺ
- β μ€ν¨ μμ΄ λ§μκ² λ§λλ λ Ένμ° μ§μ€ 곡κ°
- π΄ λ€μν μμ©κ³Ό λ³ν λ μνΌ μμ΄λμ΄ μ 곡
- π κ°νΈ 보κ΄λ² λ° κ±΄κ°ν κ°μ μΆμ²
π° 1. μ¬λ£ μ€λΉνκΈ° π
κ°λ¨νμ§λ§ μ’μ μ¬λ£κ° λ§μ λΉκ²°! μλ μ¬λ£λ€μ κΌ μ€λΉνμΈμ.
- λ°κ°λ£¨ 150g (λ°λ ₯λΆ λλ μ€λ ₯λΆ μ¬μ©)
- λ² μ΄νΉνμ°λ ½ μμμ
- λ°λλΌ μ΅μ€νΈλ 1 μμμ (μ νμ¬ν)
- μ€ν 80g
- λ¬κ± 1κ°
- μμ©μ (λλ λ²ν°) 50ml
- μ°μ 50ml
- μμ§μ ν₯ μκΈ 150g (κΈ°μ±ν μ¬μ© κ°λ₯)
- νΈλ μκ² λ€μ§ κ² 60g (
1520κ° μ λ)
π‘ λμ²΄μ¬ μ°Έκ³ :
- λ§μ½ μ€ν λμ κΏμ΄λ λ©μ΄ν μλ½ μ¬μ© μ λ¬Όμ μ‘°κΈ μ€μ΄μΈμ.
- ν₯ μκΈ λμ νμμ, κ³ κ΅¬λ§ μκΈμΌλ‘ λ³ν κ°λ₯!
π³ 2. λ§λλ μμ π’
- λ°μ£½ μ€λΉ
- ν° λ³Όμ λ°κ°λ£¨, λ² μ΄νΉνμ°λλ₯Ό 체 μ³μ μ€λΉνλ€.
- μ€ν, λ¬κ±, λ°λλΌ μ΅μ€νΈλ, μμ©μ , μ°μ λ₯Ό λ£κ³ κ³ λ£¨ μμ΄ λΆλλ¬μ΄ λ°μ£½μ λ§λ λ€.
- νΈλ λ€μ§κΈ° & μκΈ μ€λΉ
- νΈλλ₯Ό μκ² λ€μ§λ€.
- ν₯ μκΈμ νμ ν¬κΈ°λ‘ λκ·Έλκ² λΉμ΄λλ€. (μ½ 12~15gμ©)
- λͺ¨μ λ§λ€κΈ°
- λ°μ£½μ μμ μκ°λ½μ΄λ μμ΄μ€ν¬λ¦Ό μ€μΏ±μΌλ‘ ν μ€νΌ λ λΈλ€.
- κ·Έ μμ ν₯ μκΈ ν λ©μ΄λ¦¬λ₯Ό μ¬λ¦¬κ³ , λ€μ λ°μ£½μ μ‘°κΈ μ¬λ € κ°μΌλ€.
- λ§μ§λ§μ λ€μ§ νΈλλ₯Ό μμ μ¬λ € μ΄μ§ λλ¬ λΆμΈλ€.
- κ΅½κΈ°
- μμ΄λ μ€λΈ 170λμμ 15λΆκ° κ΅¬μ΄ λ€, μμ΄ μ΄μ§ λ Έλ¦ν΄μ§ λκΉμ§ 5λΆ μΆκ° κ΅½λλ€.
- ν¬μ΄ μμΌλ©΄ ν¬μΌμ΄ν¬ ν¬μ μ½ν λΆλ‘ λ¬κ΅¬μ΄ κ΅½λ κ²λ κ°λ₯νλ€.
- μνκΈ°
- λ€ κ΅¬μμ§ νΈλκ³Όμλ₯Ό μνλ§μ μ¬λ € μΆ©λΆν μνλ€.
π 3. λ§μκ² λ§λλ κΏν β
- β νΈλλ λ°λμ μ μ ν κ²μ μ¬μ©νμΈμ! μ€λλ νΈλλ κ³ μν¨μ΄ λ¨μ΄μ Έ λ§μ΄ λ°λ°ν΄μ§λλ€.
- β λ°μ£½μ λ무 묽거λ λ무 λμ§ μλλ‘ μ λ λ§μΆκΈ°κ° μ€μ! λ무 λ¬ΌκΈ°κ° λ§μΌλ©΄ νΌμ§κ³ , λ무 λλ©΄ λ±λ±ν΄μ Έμ.
- β ν₯ μκΈμ μ¬μ μ¬μ©ν λ μ€ν ν¨λμ νμΈνμΈμ. λ무 λ¨ ν₯μ λ°μ£½ κ· νμ κΉ¨νΈλ¦΄ μ μμ΅λλ€.
- β μ€λΈ μ¨λμ μκ°μ μ‘°μ κ°λ₯! μ€λΈλ§λ€ μ΄κΈ°κ° λ¬λΌ 5λΆ μ λ μλ€λ‘ μκ° μ‘°μ μ ν΄λ³΄μΈμ.
- β λ κ³ μν λ§μ μνλ€λ©΄ λ²ν°λ₯Ό λ£μ΄ νλ―Έλ₯Ό μ¬λ €λ μ’μ΅λλ€.
π 4. λ³ν λ μνΌ & μμ© μμ΄λμ΄ π‘
- μ΄μ½ νΈλκ³Όμ: ν₯ μκΈ λμ μ΄μ½λ¦Ώ μΉ©μ΄λ λν λΌλ₯Ό λ£μ΄ μ£ΌμΈμ.
- 견과λ₯ λ―Ήμ€: νΈλλΏ μλλΌ μλͺ¬λ, νΌμΉΈ λ± λ€μν 견과λ₯λ₯Ό μ¬μ©ν΄ 보μΈμ.
- κ±΄κ° κ°μ λ²μ : μ€ν λμ κΏ, λ°κ°λ£¨ λμ κ·λ¦¬ κ°λ£¨λ‘ λ°κΏ 건κ°ν¨ μ κ·Έλ μ΄λ!
- μμ κ°μ λ§λ€κΈ°: λ°μ£½μ μκ±°νΈλ₯Ό μ‘°κΈ μμΌλ©΄ λΆλλ½κ³ μ΄μ΄ν΄μ§λλ€.
π 5. κ°νΈ λ³΄κ΄ λ° μμ·¨ ν π½οΈ
- λ§λ νΈλκ³Όμλ λ°ν μ©κΈ°μ λ΄μ λμ₯ 보κ΄νλ©΄ 3~4μΌ μ μ νκ² μ μ§λ©λλ€.
- λλ λ³΄κ΄ μ 1λ¬κΉμ§ κ°λ₯νλ©°, λ¨ΉκΈ° μ μ μλ μΈμ§μ 15~20μ΄ κ°μ΄νλ©΄ λ°λ»νκ³ μ΄μ΄ν λ§μ λμ΄λ¦΄ μ μμ΅λλ€!
- κ°νΈν λμλ½ κ°μμ΄λ νκ΅ κ°μμΌλ‘λ μμ±λ§μΆ€μ΄μμ.
π λ§λ¬΄λ¦¬νλ©°: μμ΄λ€κ³Ό ν¨κ» λ§λλ μ¬λ―ΈκΉμ§! π
λ―Έλ νΈλκ³Όμλ λ§λλ κ³Όμ μμ μμ΄λ€κ³Ό ν¨κ» λ°μ£½μ λλκ³ μκΈμ μ¬λ¦¬λ©° λμ΄μ²λΌ μ¦κΈΈ μλ μμ΄μ. λ°μ μΌμ μ μμν μΆμ΅ λ§λ€κΈ°μλ λ±μ΄μ£ ! β€
μ¬λ¬λΆλ μ΄ λ μνΌλ₯Ό μ°Έκ³ ν΄μ μμ΄λ€μ νν μΌκ΅΄μ λ³Ό μ μκΈΈ λ°λλλ€. π₯°
π μ°Έκ³ μλ£ λ° μ λ’°ν λ§ν μ 보 μΆμ²
- μ°λ¦¬ λμ°λ¬Ό νμ©λ²κ³Ό μμ ν μμ¬λ£ ꡬμ λ²μ λλ¦ΌμΆμ°μνλΆ κ³΅μ μ¬μ΄νΈ
- λ² μ΄νΉμ κΈ°λ³Έ μ리μ 건κ°ν κ°μ λ μνΌλ νκ΅λμμ°μνμ ν΅κ³΅μ¬(aT) νΈλνλ
- ν₯μ ν¨λ₯κ³Ό μν μμ μ 보λ μνμμ½νμμ μ²
β ν΅μ¬ μ 리 체ν¬λ¦¬μ€νΈ
- βοΈ κ³ μν νΈλμ λ¬μ½€ν ν₯ μκΈ μ¬μ© νμ
- βοΈ κ· μΌν λ°μ£½ λλ μ μ§νκΈ°
- βοΈ μ€λΈ μ¨λμ μκ°μ κ°μΈλ³ μ‘°μ μΆμ²
- βοΈ λ€μν 견과λ₯, μλ μΌλ‘ λ³ν κ°λ₯
- βοΈ λ°ν λ³΄κ΄ λ° λλ νμ©μΌλ‘ μ μ ν¨ μ μ§
μ¬λ¬λΆμ λ¬μ½€ν κ°μ μκ°μ΄ λκΈΈ λ°λΌλ©°, μ€λλ λ§μλ ν루 보λ΄μΈμ! ππͺπ°β¨
#λ―ΈλνΈλκ³Όμ #μ΄λ¦°μ΄κ°μ #νλ² μ΄νΉ #μμ΄λ€κ°μ #ν₯μκΈ #λ² μ΄νΉν #건κ°κ°μ #견과λ₯κ°μ #κ°μλ§λ€κΈ° #λ§μλκ°μ
μ΄μ κΈ λ³΄κΈ°!!
μμ΄λ€ μμ μ λ§λ λ―Έλ μΉΌμ΄λ€ 8κ°μ§ λ³ν λ μνΌ
μμ΄λ€ μμ μ λ§λ λ―Έλ μΉΌμ΄λ€ 8κ°μ§ λ³ν λ μνΌ π½οΈπ§π¦μλ νμΈμ μ¬λ¬λΆ! μ§μμ μμ΄λ€κ³Ό μ¬λ°κ² μ리νκ³ μΆμ§λ§, λ무 μ΄λ ΅κ±°λ μκ°μ΄ μ€λ 걸리λ μμμ λΆλ΄μ€λ½μ£ ? κ·Έλμ μ€
4.nowidol.com